Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Соревновательный период
Задачи соревновательного периода общие для спортсменов всех трех групп -поддержание достигнутого уровня общей физической подготовленности, развитие силы и статической выносливости. Первый этап соревновательного периода. Основой этапа является силовая статическая тренировка, по характеру работы мышц максимально приближенная к статическим напряжениям в момент прицеливания. Дляразвития статической выносливости необходимо сочетание статических напряжений малой и средней интенсивности с медленным выполнением динамическихупражнений. В динамических упражнениях средний вес поднимаемого отягощения значительно увеличивается. Количество подходов возрастает до 5-6. Рекомендации по силовой подготовке на данном этапе для всех трех групп будут общими, однако вес поднимаемого отягощения и величина статического напряжения различны.
Примерные комплексы па первом этапе соревновательного периода. Комплекс 1(в каждом упражнении делается4-5 подходов) 1. Взять штангу хватом сверху, выпрямиться. Сгибая руки в локтевых суставах, подтянуть штангу до подбородка, затем опустить (рис. 22). Повторить 5-6 раз. 2. Подъем силой из упора на кистях на брусьях. Повторить 5-6 раз. 3. Подтягивание па перекладине с грузом на поясе. Повторить 5-6 раз. 4. Наклониться вперед, развести руки с гантелями в стороны. Держать 5-10 сек. Затем опустить (рис. 9). Повторить 3-4 раза. 5. Лечь на скамейку лицом вниз, развести руки с гантелями встороны. Опустить руки вниз до пола и вновь медленно поднять вверх. Повторить 7-10 раз. 6. Надеть диски на один конец штанги, гриф между ног. Наклониться (ноги прямые) и взяться за гриф у дисков. В наклоне, сгибать руки в локтевых суставах, поднять штангу до груди (рис. 28). Повторить 5-б раз. 7. Лечь на наклонную доску головой вниз, ноги закрепить. Поднять туловище, правым локтем коснуться левого колена, опуститься. Вновь подняться, левым локтем коснуться правого колена (рис. 29). Повторить 8-10 раз.
8.
Комплекс 2 (в каждом упражнении делается5-6 подходов)
1. Взять штангу хватом сверху на ширине плеч. В наклоне делать вращения руками вперед и назад (рис. 30). Повторить 8-10 раз. 2. Жим штанги лежа, хватом на ширине плеч. Повторить 5-6 раз. 3. Медленное приседание (10 сек. и вставание 10 сек.) со штангой на плечах. Повторить 2-3 раза. 4. Поднять к плечам две гири (галтели, диски от штанги). Развести руки в стороны, держать 10 сек. Повторить 2-3 раза. 5. 6. 7. Лечь на скамейку, штанга (гиря) за головой. Выжать штангу (гирю) из-за головы вперед-вверх (рис. 32). Повторить 5-6 раз.
8. Прикрепить к ногам груз. В висе на перекладине или в упоре на брусьях держать угол 5-10 сек. Повторить2 раза.
Комплекс 3 (в каждом упражнении делается5-6 подходов)
1. Взять штангу хватом сверху на ширине плеч, выпрямиться. Поднять штангу вверх на прямые руки (поднимать ближе к туловищу), затем плавно опустить вниз. Повторить 3-4 раза. 2. Прикрепить к поясу груз. В упоре на кистях на брусьях сделать несколько раз (5-6) подъем силой. Затем, не отдыхая, подтянуться несколько раз на перекладине. Чередовать снаряды, делая каждый раз предельное количество повторений. 3. Приседания со штангой на плечах. Повторить 3-6 раз. Между подходами лечь спиной на скамейку, взять в руки гантели (гири, диски), развести руки в стороны, поднять прямые руки вверх. Повторить 8-10 раз. 4. Прямые руки с гантелями поднять через стороны вверх, медленно опустить (рис. 3). Повторить 5-6 раз. 5. Наклоны туловища вперед со штангой на плечах. Повторить 8-10 раз. 6. Сесть на скамейку, взять штангу хватом сверху на ширине плеч, положить предплечья на колени. За счетдвижения кистями поднять штангу вверх, затем опустить (рис. 33). Повторить 8-10 раз. 7. Лечь с грузом на груди па скамейку поперек, закрепить ноги. Держать туловище прямым 10-12 сек. (рис. 10).
Силовая тренировка на этом этапе должна создать большой запас мощности.однако статические усилия необходимо увеличивать до разумных пределов, чтобы не нарушалась координация движений. Планирование тренировочной нагрузки как в недельном цикле, так и на большие отрезки времени должаю быть волнообразным. Основными компонентами, по которым можно судить о величине тренировочной нагрузки, являются общий объем нагрузки (вес в кг, поднятый на одно занятие) и интенсивность нагрузки (средний вес поднятого за тренировку груза).
Если продолжительное время монотонно заниматься с неизменной нагрузкой, организм адаптируется к ней. Поэтому время от времени необходимо устраивать большие и мощные тренировки (их принято называть «ударными»), которые имеют целью ломку динамического стереотипа. Таким образом, тренировка будет плодотворной только в том случае, если организму будут предъявляться требования с большими перепадами двигательной информации.
|