Комплекс 2

Комплекс 1

1. Взять штангу обычным хватом, выпрямиться. Сгибая руки в локтях, поднять штангу доподбородка, затем опустить (рис. 22). Повторить 5-6 раз.
2. Жим штанги из-за головы широким хватом. Повторить8-10 раз.
3. Наклоны со штангой на плечах. Повторить 8-10 раз.
4. Взять штангу хватом снизу,выпрямиться. Согнуть руки в локтевых суставах, затем опустить (рис. 23). Повторить 8-10 раз.

5. Жимштанги лежа широким хватом. Повторить8-10 раз.

1. Приседание со штангой на плечах. Повторить 8-10 раз.
2. Поднять руки с гантелями вперед, медленно развести в стороны!! вернуться в и.п.(рис. 24). Повторить 8-10 раз.

8. Лечь на скамейку с грузом на груди, закрепить ноги.Сесть на скамейке и вновь лечь(рис. 10). Повторить 8-10раз.

Комплекс 2

1. Наклониться, взять штангу, В наклоне, сгибая руки, поднять штангу до уровня груди, затем опустить (рис. 25). Повторить 8-10 раз.

2. Положить штангу на плечи. Делать выпады вперед, попеременно левой и правой ногой. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

3. Подтягивание на перекладине. На 10 счетов поднимание, на 10 счетов опускание. Повторить 2-3 раза.

4. Сидя на стуле, жим штанги от груди вверх (рис. 20). Повторить 8-10 раз.

5. Лечь на скамейку поперек, лицом вниз с весом 3-5 кг за головой, ноги закрепить. Сохранять горизонтальное положение туловища и течение 30-40 сек.

6. Прямые руки с гантелями поднять вперед-вверх и медленно опустить встороны-вниз (рис. 3). Повторить 8-10 раз.

7. В висе на перекладине (гимнастической стенке) поднять прямые ноги вверх до касания перекладины, медленно опустить (рис. 27). Повторить 8-10 раз.

В комплексах встречаются статические упражнения малой интенсивности в упражнения уступающего характера.

При выполнении этих упражнений дыхание должно быть свободным, ритмичным и глубоким. После выполнения статических упражнений следует сделать несколько упражнений на расслабление.