Танец живота для беременных

Танец живота испокон веков готовил женщину к родам. Занятия танцем тренируют глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, промежности (чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов во время родов), дают нагрузку на мышцы ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, приносят положительные эмоции, что влияет на настроение и общее состояние беременной женщины. Для будущих мам основой танца должна быть пластика и энергии стихий воды и эфира; удары, тряски, прогибы корпуса назад и быстрый ритм исключаются.

Пешие прогулки для беременных

Это очень полезный вид отдыха и... особый вид спорта, который заставляет работать несколько групп мышц одновременно. Но! Не гуляйте слишком долго: безопасный интервал — от 15 до 45 минут. Если на улице жарко и солнечно, не забудьте надеть панаму или кепку и захватите с собой бутылочку воды, но, учитывая активность мочевого пузыря в это время, позаботьтесь о том, чтобы в нужный момент перед вами оказалось соответствующее заведение. Экипировка для ходьбы в третьем триместре беременности может включать “спецсредства” — дородовой бандаж, поддерживающий бюстгальтер. Внимательно выбирайте обувь, иначе из-за ослабления тонуса связок можно вывихнуть лодыжку. После пешей прогулки обязательно присядьте или полежите, подняв ноги в положение выше головы, чтобы кровь в венах не застаивалась.

Итак, если противопоказаний к занятиям физкультурой у вас нет, то не пренебрегайте тремя основными причинами, по которым стоит присоединиться к группе беременных физкультурниц: это приятное времяпровождение приносит пользу для развития вашего малыша, способствует более успешному течению родов и гарантирует скорое восстановление после них.