Походы и прогулки

Если вы любители турпоходов, то время беременности позволяет вам продолжить освоением новых горизонтов. Пусть тяжелые рюкзаки несет муж, а вы ограничьтесь небольшой сумочкой. В последнем триместре турпоходы с большими дистанциями замените вечерними прогулками по парку.

Плюсы: Турпоходы и прогулки насытят ваш организм кислородом и подарят большое эстетическое и моральное удовлетворение, что крайне хорошо скажется на развитии ребенка. Также прогулки успокаивают нервную систему и стимулируют работу сердца.

Минусы: Повышенная нагрузка на сердце во время долгих походов. Поэтому контролируйте ситуацию, помните путешествие должно доставлять вам удовольствие.

Пешие прогулки — вид спорта, который не только можно, но и нужно использовать во время беременности.

Идеальный вариант — прогулка за чертой города. Можно гулять по лесным тропинкам, просёлочной дороге или берегу реки; кому-то по душе придётся маршрут с пересечённой местностью. Однако, если возможность загородной прогулки отсутствует, подойдёт городской парк, сквер или дворики.

Ходьба поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит — малыш получает больше кислорода и питательных веществ.

Важно, чтобы вся прогулка проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно.

Количество, удалённость и длительность таких прогулок лучше обсудить со своим врачом. Экипировка — бандаж, комфортная одежда «по погоде», удобная спортивная обувь, хорошо фиксирующая стопу.

Зимой МОЖНО регулярно баловать себя прогулками на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным.

Экипировка — шерстяные носки, шапка, шарф, непромокаемый лыжный костюм. И конечно, бандаж для беременных!

Date: 2015-09-02; view: 232; Нарушение авторских прав