Паршва Халасана / - / - / 94

Это вариант Халасаны с ногами, отведенными в одну сторону.

Техника

1. Будьте в Халасане (ил.88) с руками на спине. Сделайте один-два вдоха и выдоха.

2. Выдохните и отведите обе ноги вправо насколько можете. Не двигайте головой и шеей.

3. Вытяните правую ногу и поставьте ее в одну линию с правым плечом. Подведите левую ногу близко к правой ноге (ил.94).

Держите обе ноги выпрямленными и так, чтобы носки, пятки и лодыжки касались друг друга.

4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, дышите нормально. При этом:(1) поднимите вверх туловище;(2) держите оба бедра параллельно друг другу.

5. Выдохните, передвиньте левую ногу к центру, в положение Халасаны, затем правую ногу (ил.88).

6. Теперь сделайте позу на левую сторону, передвигая обе ноги влево, дыша нормально, следуя тем же инструкциям и оставаясь в позе столько же времени. Вернитесь в Халасану.

Особые замечания: (1) Передвигайте ноги в стороны, ступая носками в нужном направлении. Не надо ступать быстро, вы можете потерять равновесие. С каждым шагом туловище нужно поднимать вверх, поскольку оно имеет тенденцию опускаться вниз.(2) Эту асану можно делать сразу после Супта Конасаны, двигая левую ногу к правой ноге, возвращаясь к Супта Конасане и затем двигая правую ногу к левой ноге.

Эффект. Эта поза — благо для людей, страдающих хроническими запорами.

Замечание: После того как вы достигнете умения при выполнении Халасаны и ее вариаций, практикуйте вариации Сарвангасаны, которые следуют ниже. Сначала следует научиться хорошо выполнять каждую вариацию, а затем их можно делать в последовательности.

Date: 2015-09-02; view: 322; Нарушение авторских прав