Халасана / - / 89,90 / 88,91

Хала означает «плуг»; эта поза напоминает плуг.

Техника

1. Встаньте в Саламба Сарвангасану (ил.84).2. Опустите ноги над головой из их вертикального положения, отводя грудь и бедра немного назад для того, чтобы поддержать растяжение тела.3. Выдохните, не сгибайте колени, еще больше вытяните ноги и поставьте носки на пол.4. Уберите руки с бедер и вытяните их за голову. Не сгибайте локти. Ладони смотрят в потолок (ил. 88).5. Оставайтесь в этом конечном положении 3-5 минут, дыша нормально. Длительность постепенно увеличивайте. При этом:(1) вытяните туловище к потолку;(2) напрягайте колени так, чтобы было значительное пространство между лицом и бедрами;(3) вдавливайте носки сильно в пол и вытягивайте подколенные сухожилия так, чтобы бедра, ягодицы и спина были подняты.6. Отведите ягодицы назад, согните ноги и поднимите стопы вверх; перейдите в положение как на ил.82.

7. Плавно опуститесь вниз, держа ладони по бокам (ил.81). Вытяните ноги (ил.80).

Особые замечания: (1) Те, кто тяжеловат и не может поставить стопы на пол или не может держать туловище вертикально, когда ступни внизу, должны выполнять технику, описываемую ниже:(а) поставьте табурет высотой 45-60 см рядом с головой;(б) ровно ложитесь на спину (ил.80);(в) согните колени и подведите бедра к животу (ил.81); сделайте несколько вдохов и выдохов;(г) выдохните и поднимите ягодицы и спину с пола; держите руки на спине (ил.82);(д) поставьте носки на табурет; держите руки вытянутыми за голову или назад или возьмитесь руками за край одеяла, давите руками вниз, чтобы поднять туловище (ил.89);(е) оставайтесь так 3-5 минут, дыша нормально;(ж) поставьте руки на спину, согните колени и отведите ягодицы назад;(з) поднимите стопы со стула и осторожно и плавно опуститесь вниз (ил. 82, 81, 80).(2) При таких состояниях, когда вокруг живота или бедер много жировых отложений, а также имеют место головные боли, мигрень, затрудненное дыхание, высокое кровяное давление, обильное выделение крови или когда нервы нуждаются в отдыхе, Халасану следует выполнять так, как показано на ил.90,с закрытыми глазами. Бедра полностью покоятся на табурете. Это избавляет от давления на диафрагму и от чувства напряжения в голове. Если у вас тяжелая грудь, полезно постелить на полу одеяло, как описывалось для Сарвангасаны. Руки должны быть направлены к стопам.(3) Когда ваше умение возрастет и вы сможете практиковать Халасану как на ил.88, обе руки должны быть вытянуты за спину, в сторону от стоп. Сначала возьмитесь за край одеяла и вытяните руки как на ил.89. В этом положении плечи вытянуты и грудь расширена (ил.91).(4) При приливах крови выполняйте Халасану, как показано на ил.90.

Эффект. Халасана полезна при головных болях и утомлении; она успокаивает нервы и мозг, снимает прилив крови. Оказывает лечебный эффект при менструальных нарушениях и при заболеваниях мочевыделительной системы. Она хороша при артритах и тугоподвижности плечей и рук.