Матсиасана / - / - / 62

Эта асана названа в честь Матсия («рыба») — первой инкарнации бога Вишну. Она выполняется лежа на полу, при этом тело образует небольшую дугу от талии к шее и затылок лежит на полу. Ноги скрещены и схвачены руками. Здесь техника упрощена.

Техника

1. Сядьте в Падмасану (ил.52).

2. Выдохните, опустите туловище и талию назад, положите локти на пол один за другим. Наклоните туловище еще дальше, пока темя не коснется пола.

3. Положите затылок на'пол и устремите туловище вниз к полу. Следите, чтобы спина оставалась близко к полу и не выгибалась. Дышите нормально.

4. Вытяните руки над головой и выпрямите их. Держите ладони обращенными к потолку.,Взгляд обратите вверх, к потолку (ил.62).

5. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, нормально дыша. При этом:(1) вытягивайте руки от спины так же, как и от боков туловища;(2) расширьте грудь;(3) твердо держите перекрест лодыжек.

6. Подведите руки к бокам туловища, вдавите локти и ладони в пол, поднимите голову и туловище вверх и сядьте в Падмасану (ил.52). Высвободите ноги. Перейдите в Дандасану (ил.23), смените положение ног в Падмасане и повторите позу в другую сторону, оставаясь в ней такое же время,

Особые замечания: (1) В момент, когда спина касается пола, колени иногда отрываются от него. Такое происходит, если ягодицы тяжелы или если крестец или копчик ограниченны в движениях. Может также случиться, что плечи поднимаются, когда колени ложатся на пол. В этом случае положите одеяло толщиной 10-12 см под талию, как указано в Супта Вирасане (ил. 186).(2) Те, кому трудно поднять туловище вверх, могут высвободить ноги, лежа на полу.

Эффект. Эта асана устраняет воспаление и выделение крови при геморрое; она расслабляет щитовидную железу.

Общие эффекты асан 34-37

Падмасана и ее вариации эффективны для лечения ревматизма плеч, локтей, кистей и пальцев. Они помогают вытянуть позвоночный столб, расширить грудь, лечат спинной горб. Брюшная полость, таз и поясница хорошо растягиваются, что улучшает циркуляцию крови. Эти асаны также превосходны при болях в желудке, нарушениях кислотности, несварении, раздражении печени, селезенки и желчного пузыря, язвах, боли в спине, менструальных нарушениях и астме. Их можно выполнять во время менструации.