Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Парватасана / - / - / 59
Парвата означает «гора». Эта асана — вариация Падмасаны. Кисти здесь сцеплены и подняты над головой. Техника 1. Сядьте в Падмасану (ил.52). Сделайте несколько вдохов и выдохов. 2. Сцепите пальцы и поверните кисти так, чтобы ладони были вывернуты наружу. Держите руки вытянутыми вперед на одной линии с плечами. 3. Вдохните и поднимите руки над головой перпендикулярно полу и на одной линии с плечами (ил.59). 4. Вытяните руки так, чтобы локти были выпрямлены. 5. Нормально дыша, оставайтесь в этом положении 30-60 секунд. При этом:(1) вытягивайте боковые стороны туловища так, чтобы позвоночник был растянут;(2) втяните лопатки внутрь;(3) расширьте грудь; (4) держите бедра твердыми и вдавливайте их в пол, чтобы позвоночник вытягивался вверх. 6. Выдохните и опустите руки вниз, перемените замок и повторите позу. 7. Теперь повторите асану, скрестив ноги по-другому, следуя пунктам 2-5. Оставайтесь в позе такое же время. Опустите руки вниз и перейдите в Дандасану. Особые замечания: 1) Руки можно поднимать над головой другим способом. Сцепите пальцы и поверните ладони вверх. Положите кисти тыльной стороной на голову, согнутые локти направьте наружу, затем вытяните руки к потолку. Этот метод полезен при спинном горбе. Однако это трудный метод, и, прежде чем его использовать, нужно добиться совершенства в первом методе. Первый метод полезен при растяжении связок шеи или спины. Эффект. Эта асана устраняет ревматические боли и тугоподвижность в плечах. Замечание: После того как вы овладеете этой и следующими асанами, их надо выполнять одну за другой, не меняя положения ног в Падмасане (ил.52). Когда вы завершите весь цикл, измените перекрест ног и повторите цикл еще раз. Date: 2015-09-02; view: 367; Нарушение авторских прав |