Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Баддха Падмасана / - / - / 60
|
|
В этой позе руки скрещены за спиной, ноги скрещены впереди, руки держат носки ног — все это составляет пояс вокруг талии. Эта поза — вариация Падмасаны.
Техника
1. Сядьте в Падмасану (ил.52). Сделайте несколько вдохов и выдохов.
2. Выдохните и взмахом заведите левую руку за спину и поместите ее рядом с правым бедром. Возьмитесь за левый большой палец ноги большим, указательным и средним пальцами. Когда вы будете заводить за спину левую руку, спина повернется немного влево. Поправьте позу, устремляя для этого грудь вперед. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
3. Взмахом заведите правую руку назад и возьмитесь за правый большой палец ноги. Наклоните туловище немного вперед, чтобы легче было дотянуться до ноги (ил.60).
4. Держите туловище вертикально и откиньте голову назад.
5. Оставайтесь в этой конечной стадии 20-30 секунд, нормально дыша. При этом:(1) втягивайте лопатки внутрь;(2) расширьте грудь;(3) вытягивайте позвоночник;(4) поднимайте грудину, когда наклоняете голову назад;(5) не ослабляйте пальцы рук, держащие пальцы ног.
6. Вдохните, поднимите голову вверх и выполните асану в другую сторону, изменив перекрест ног и рук. Продолжительность выполнения такая же, затем освободите руки и ноги или перейдите к следующей асане.
Особые замечания: (1) На начальных стадиях будет трудно схватить пальцы ног. Заводите руки взмахом за спину как можно дальше и старайтесь схватить одежду, которую вы носите, или большой палец стопы, которая сверху, как, например, левый большой палец на ил.60 или правый большой палец, если вы делаете Падмасану в другую сторону. Когда плечевой сустав станет более гибким, вы сможете удерживать оба больших пальца ног одновременно.(2) Если Падмасана выполняется так, что сначала сгибается левая нога, тогда возьмите большой палец левой ноги первым, а большой палец правой ноги вторым; не берите сначала правый большой палец, а затем левый.
Эффект. Грудь расширяется полностью, так что дышать легко. В позе осуществляется массаж щитовидной железы, она также способствует уменьшению жировых отложений в области талии и бедер.
Date: 2015-09-02; view: 299; Нарушение авторских прав