Курмасана / 42 / - / 43

Курма означает «черепаха». Эта асана напоминает черепаху и посвящена богу Вишну в одном из его воплощений. Легенда говорит, что черепаха удерживала на своей спине гору Мандара. Эта асана укрепляет спину.

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил.23).

2. Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.

3. Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.

4. Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи (ил.42). Сделайте один или два вдоха и выдоха.

5. Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

6. Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола (ил.43).

7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:(1) не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;(2) вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;(3) вытягивайте подколенные мышцы;(4) вытягивайте спину;(5) вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед. Затем переходите к следующей асане.