Баддха Конасана / - / - / 35-37

Баддха означает «связанный» или «схваченный», кона — «угол». В этой позе колени сгибаются под острым углом, а затем отводятся в стороны к земле. Пятки касаются друг друга возле промежности, а стопы схвачены руками.

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил. 23).2. Согните обе ноги в коленях и придвиньте стопы к паху.3. Соедините подошвы и пятки, как в намасте (индийское приветствие).4. Возьмите обе стопы руками и придвиньте пятки к позвоночнику. Внешние края стоп должны касаться пола. Дышите нормально.5. Разведите бедра и коснитесь пола коленями.6. Растягивайте область паха, положите колени на пол в линию с бедрами.7. Подтяните пятки ближе к промежности, при этом икроножные мышцы касаются внутренних сторон бедер.8. Держите стопы руками, прижимайте к полу колени, лодыжки и бедра и вытягивайте туловище вверх. Позаботьтесь о том, чтобы поднять брюшную область; держите шею прямой (ил.35).9. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, нормально дыша. Позже увеличьте время насколько возможно. При этом:(1) растягивайте область паха к коленям;(2) прижимайте берцовые кости к полу;(3) вытягивайте туловище от пупка вверх;(4) чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище;(5) раздвиньте плечи, а лопатки втяните.

10. Упритесь локтями в бедра, выдохните и наклонитесь вперед. Положите лоб, нос, а затем подбородок — именно в таком порядке — на пол. Грудь должна опираться на стопы (ил.36, 37).

11. Оставайтесь 30-60 секунд в этом конечном положении, нормально дыша. При этом:(1) не напрягайте ложные ребра;(2) не отрывайте ягодицы от пола;(3) держите бедра и голени твердыми для того, чтобы вытянуть туловище вперед.

12. Поднимите голову вверх и вернитесь в положение как на ил.35. Освободите руки и стопы и вытяните ноги (ил.23). Особые замечания (1) Это очень важная асана, и нужно научиться оставаться в ней как можно дольше.(2) Вначале трудно положить колени на пол из-за напряжения в области паха. Не надо колени в силой вдавливать вниз, но нужно растягивать область паха по направлению к коленям. По мере практики вам станет легче делать это.(3) Те, у кого полные бедра, ягодицы и живот, и те, кто страдает менструальными нарушениями, должны подложить под ягодицы одеяла толщиной 7-10 см для опоры, так, чтобы можно было сидеть прямо и живот был поднят вверх (ил. 183).(4) Они могут также сидеть, опираясь о стену и используя для подъема туловища веревку (см. Раздел VIII).(5) Положения, показанные на ил.З6, 37, не надо пытаться делать до тех пор, пока вы не научитесь хорошо выполнять положение, представленное на ил.35.

Эффект. Эта поза — благо для женщин, поскольку она тонизирует почки, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Она также укрепляет мочевой пузырь и матку.

Date: 2015-09-02; view: 316; Нарушение авторских прав