Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Маласана / 45 / 46 / 47
Мала означает «гирлянда», «венок». Эта поза напоминает гирлянду рук вокруг тела. В конечном положении голова лежит на полу. Техника
1. Сядьте в Дандасану (ил.23). Поднимите колени и сядьте на корточки, стопы вместе, внутренние стороны стоп, бедер и икр касаются друг друга. Задняя часть бедер касается икр и задней поверхности — лодыжек. 2. Вытяните руки вперед, на один уровень с плечами, ладони смотрят в пол (ил.45). 3. Теперь отведите руки назад, раздвиньте ноги и возьмитесь руками за заднюю часть лодыжек и пяток. Выдохните и вытяните позвоночник вперед (ил.46). 4. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, нормально дыша. 5. Отнимите руки от лодыжек, наклоните туловище вперед, заведите руки за спину и сцепите ладони. Вытягивайте позвоночник к голове так, чтобы он был параллелен полу (ил.47). 6. Поддерживайте это положение 10-15 секунд, нормально дыша. При этом:(1) каждое положение труднее предыдущего и растягивает различные части тела;(2) следите за диапазоном движения лодыжек;(3) следите за твердым сцеплением ладоней для того, чтобы растягивать позвоночник. 7. Высвободите руки, поднимите корпус, сядьте на ягодицы и высвободите ноги. Особые замечания: (1) При избыточном весе положение, показанное на ил.45, очень полезно, так как оно укрепляет спину.(2) Переплетайте руки вокруг ног и кладите голову на колено для того, чтобы избавиться от боли в спине. Эффект. Эта поза — благо для женщин, поскольку она снимает боль в спине и устраняет артритные боли в спине и лодыжках. Она полезна при кровоточащем геморрое. Общие эффекты асан 23-28 Все эти асаны крайне полезны для женщин, особенно при трудностях с менструацией. Практика этих асан регулирует менструальный цикл и коррегирует менструальные нарушения. Кроме того, эти асаны тонизируют органы брюшной полости, предотвращают накопление жира в нижней части живота и способствуют более эффективной деятельности экскреторной системы. Они укрепляют позвоночник и мышечную систему нижней части спины и талии, а также освобождают от боли в спине и ревматизма. Все эти асаны следует практиковать регулярно и постепенно увеличивать их продолжительность. Они оказывают успокаивающее и освежающее воздействие на мозг.
Date: 2015-09-02; view: 312; Нарушение авторских прав |