Раздел III. Асаны: сидячие и лежачие

Асаны, описанные в этом разделе, готовят тело и ум к пранаяме, которая способствует дальнейшему духовному развитию. Асаны из других разделов помогают выполнять эти асаны более точно и совершенно, развивая силу, гибкость и внутренний контроль. Внутренний контроль развивается в еще большей степени благодаря практике этих асан, и они играют особую роль, укрепляя тело и дух для дальнейшего продвижения по пути йоги.

Сидячие асаны создают фундамент для пранаямы (контроль дыхания), дхараны (концентрация) и дхьяны (медитация), которые ведут к самадхи (самореализация). Они дают крепость тела и устойчивость ума, без которых самореализация невозможна.

Асаны в лежачем положении, подобно Шавасане (ил.212), дают ощущение покоя телу и помогают восстановить потерянную энергию.

Эти асаны развивают различные качества, необходимые в практике пранаямы, дхараны и дхьяны. Сиддхасана (ил.48) и Падмасана (ил.52) приучают нас сидеть твердо и устойчиво; они растягивают позвоночник, успокаивают ум и дают самообладание телу. Вирасана и ее цикл (ил.50, 54, 55), Парватасана (ил.59), Баддха Падмасана (ил.60) растягивают и расширяют грудную клетку так, что грудная полость становится готовой к контролю над дыханием; достигается внутреннее знание о том, как правильно и полно должна функционировать грудная клетка в пранаяме; кроме того, эти позы улучшают способность сидеть устойчиво в вертикальном положении. Контроль над позвоночником достигается практикой Йога Мудрасаны (ил.61), которая учит, как растягивать переднюю часть позвоночника, а также дает некоторый контроль над движениями органов брюшной полости и диафрагмы. В Супта Вирасане (ил.59) и Матсиасане (ил.6) все тело, от основания таза и до верха груди, растягивается, что развивает контроль над тазовой и грудной диафрагмами. А это жизненно важно для улучшения качества практики пранаямы.

Кроме того, каждая асана оказывает свой специфический эффект на тело, который будет описан на следующих страницах.