Паривритта Пашимоттанасана / - / - / 34

Эта асана — вариация Пашимоттанасаны. Здесь туловище скручивается вбок при вытяжении вперед.

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил.23).2. На выдохе вращайте правый бок туловища так, чтобы он шел надлевым бедром, а правая ладонь выходила за левую ступню. Поворачивайте правое предплечье и правую кисть так, чтобы большой палец указывал вниз, а мизинец — вверх. Возьмите правой ладонью внешний край левой стопы. Сделайте один или два вдоха и выдоха.3. Выдохните снова и поверните правый бок еще немного так, чтобы левая сторона туловища смотрела в потолок. Сделайте один вдох и выдох.4. Опять выдохните и вытяните левую руку над головой. Вытягивайте подмышку от туловища так, чтобы достать правую стопу. Возьмите внешний край правой стопы левой рукой, большой палец указывает вниз.

5. Согните оба локтя, подвиньте голову и спину для того, чтобы повернуть левую сторону туловища вверх. Скручивайте позвоночник и положите правую сторону верхней части туловища на левое бедро. Поверните шею, посмотрите вверх.

6. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:(1) втягивайте лопатки;(2) вытягивайте туловище от пупка вверх по направлению к голове;(3) грудь должна смотреть полностью влево и немного вверх;(4) правые нижние ребра должны вытягиваться вперед по направлению к стопам и в сторону от правой ноги.

7. Вдохните, поднимите голову и перейдите в Дандасану (ил.23).

8. Выполните эту асаиу в другую сторону, взявшись левой рукой за правую стопу и вращая правую сторону туловища вверх и назад. Оставайтесь в позе такое же количество времени. Вернитесь в Дандасану.

Особые замечания: (1) Поскольку в этой позе диафрагма зажата, дыхание учащается, у начинающих дыхание может быть затруднено.(2) Для того чтобы максимально скрутить позвоночник, сначала согните левую ногу и поверните туловище. Затем зафиксируйте правую лопатку за внешним краем левого бедра и колена и держите левую стопу правой рукой. Теперь выпрямите левую ногу и выполняйте позу в другую сторону,

Эффект. Эта асана тонизирует почки, омолаживает позвоночник, снимает боли в спине и активизирует деятельность печени.

Общие эффекты асан 21 и 22: В этих двух позах талия скручивается, благодаря чему снимаются боли и спазмы в нижней части спины и в области талии. Позвоночник укрепляется, особенно в поясничной области, и развивается подвижность.Они заряжают энергией, устраняют вялость, улучшают пищеварение и регулируют деятельность почек, мочевого пузыря и яичников.