Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Зміст та методика проведення контрольних та перевідних нормативів
|
|
Загальна фізична підготовка
1. Біг 15 м. Виконується з високого старту. Секундомір вмикається за першим рухом спортсмена.
2. Біг 30 м (аналогічно до вимог під час бігу на 15 м).
3. Човниковий біг 6 м х 5. На відстані 6 м одна від одної визначаються лінія старту та лінія розвороту. За сигналом спортсмен починає рух та пробігає визначену дистанцію 5 разів. За зміни напряму руху обидві ноги спортсмена повинні пересікти лінію розвороту та лінію старту.
4. Човниковий біг 10 м х 3. Виконується за тими ж самими вимогами, що і попередній.
5. Біг 104 м. Лінією старту є лінія воріт. Спортсмен за сигналом виконує ривок до 6-метрової позначки. Розвернувшись на 180º, він повертається до лінії старту. Здійснивши розворот на 180º, спортсмен рухається до 10-метрової позначки і повертається (розвернувшись на 180º) до лінії воріт. Після цього біжить до середньої лінії поля (20 м) і повертається назад після розвороту. Далі спортсмен здійснює ривок до 10-метрової позначки, повертається до лінії старту. Останньою дистанцією під час виконання вправи є 6-метровий відрізок, який спортсмен виконує туди й зворотно. Добігши до будь-якої позначки, спортсмен повинен торкнутися її ногою. Час виконання вправи фіксується у момент перетину лінії воріт після останнього 6-метрового відрізку.
6. Стрибок у довжину з місця. Спортсмен займає вихідне положення на лінії (ноги на ширині плечей). Не роблячи заступу, він виконує декілька махів руками та з силою відштовхнувшись махом рук знизу вгору здійснює стрибок. Спортсмену надаються три спроби. Зараховується кращий результат.
7. Стрибок у висоту з місця. Виконується поштовхом двох ніг. Для вимірювання результату застосовується пристрій В.М. Абалакова. Стрибок виконується з вихідного положення напівприсіду з махом рук. Надаються три спроби. Зараховується кращий результат.
8. Віджимання в упорі лежачи. Норматив приймається за загальноприйнятою методикою.
9. Біг 300 м. Тест проводиться на стадіоні або в легкоатлетичному манежі. Результат вимірюється за загальноприйнятою методикою.
10. Тест Купера. Проводиться на стадіоні або в легкоатлетичному манежі протягом 12 хв. Фіксується дистанція, яку спортсмен пробіжить за визначений час.
11. Біп-тест. Проводиться у залі, де спортсмени пробігають 20 м вперед і назад згідно з рівнями акустичних сигналів. Спортсмен починає тест з маленького рівня, де по черзі з відпочинком проходить відрізки за певний час. Потім настає наступний рівень, де кількість відрізків на рівні збільшується, а час проходження відрізка зменшується і підвищується швидкість бігу. Гравець повинен пересікти кожну відстань 20 м до звукового сигналу або чекати сигналу до повороту і бігти назад. Кількість відрізків залежить від рівня та дозується згідно табл. 1. Коли спортсмен не в змозі досягти наступний рівень перед звуковим сигналом, то тест завершується.
За відсутності технічних можливостей проведення біп-тесту проводиться тест Купера.
Таблиця 1
Біп-тест. Методика визначення навантаження та результатів
| Рівень | Повторення бігу на 20 м | Швидкість, км/год. | Тривалість повторення, с | Тривалість рівня, с | Час про бігання дистанції: | |
| дистанція, м | хв. с | |||||
| 1.03,0 | ||||||
| 67,8 | 2,07,0 | |||||
| 9.5 | 7.58 | 3.08,0 | ||||
| 7.2 | 60,64 | 4.12,0 | ||||
| 10.5 | 6.86 | 64,8 | 5.14,0 | |||
| 6.55 | 61,74 | 1,020 | 6.20,0 | |||
| 11.5 | 6.26 | 65,5 | 1,220 | 7.22,0 | ||
| 62,6 | 1,440 | 8.28,0 | ||||
| 12.5 | 5.76 | 1,660 | 9.31,0 | |||
| 5.54 | 63,36 | 1,880 | 10.32,0 | |||
| 13.5 | 5.33 | 60,94 | 2,120 | 11.36,0 | ||
| 5.14 | 63,96 | 2,360 | 12.38,0 | |||
| 14.5 | 4.97 | 61,68 | 2,620 | 13.43,0 | ||
| 4.8 | 64,61 | 2,880 | 14.45,0 | |||
| 15.5 | 4.65 | 62,4 | 3,140 | 15.46,0 | ||
| 4.5 | 60,45 | 3,420 | 16.49,0 | |||
| 16.5 | 4.36 | 3,700 | 17.50,0 | |||
| 4.24 | 61,04 | 4,000 | 18.54,0 | |||
| 17.5 | 4.11 | 63,6 | 4,300 | 19.56,0 | ||
| 61,65 | 4,620 | 21.00,00 | ||||
| 18.5 | 3.89 | 4,940 | 22.03,0 |
Таблиця 2
Вікові результати для пробігання біп-тесту
| Вік, років | Дуже погано | Погано | Задовільно | Вище середнього | Добре | Дуже добре | Відмінно |
| Чоловіки | |||||||
| 12-13 | Менше 3/3 | 3/4-5/1 | 5/2-6/4 | 6/5-7/5 | 7/6-8/8 | 8/9-10/9 | Більше 10/9 |
| 14-15 | Менше 4/7 | 4/7-6/1 | 6/2-7/4 | 7/5-8/9 | 8/10-9/8 | 9/9-12/2 | Більше 12/2 |
| 16-17 | Менше 5/1 | 5/1-6/8 | 6/9-8/2 | 8/3-9/9 | 9/10-11/3 | 11/4-13/7 | Більше 13/7 |
| 18-25 | Менше 5/2 | 5/2-7/1 | 7/2-8/5 | 8/6-10/1 | 10/2-11/5 | 11/6-13/10 | Більше 13/10 |
| Жінки | |||||||
| 12-13 | Менше 2/6 | 2/6-3/5 | 3/6-5/1 | 5/2-6/1 | 6/2-7/4 | 7/5-9/3 | Більше 9/3 |
| 14-15 | Менше 3/3 | 3/4-5/2 | 5/3-6/4 | 6/5-7/5 | 7/6-8/7 | 8/8-10/7 | Більше 10/7 |
| 16-17 | Менше 4/2 | 4/2-5/6 | 5/7-7/1 | 7/2-8/4 | 8/5-9/7 | 9/8-11/10 | Більше 11/11 |
| 18-25 | Менше 4/5 | 4/5-5/7 | 5/8-7/2 | 7/3-8/6 | 8/7-10/1 | 10/2-12/7 | Більше 12/7 |
Примітка. Результат кожного спортсмена (табл. 2) отримується у вигляді 6/3, де у чисельнику (6) - рівень (стовпець 1 у табл.1), а у знаменнику (3) кількість відрізків (стовпець 2 у табл.1). Тобто, якщо гравець 12 років виконав тест на 6/3, він отримує задовільну оцінку.
Спеціальна підготовка
1. Жонглювання м’яча ногами. Вихованці груп початкової підготовки 1-го та 2-го років навчання (6-8 років) виконують вправу в довільній формі, не дотримуючись почерговості ударів правою (лівою) ногою.
Вихованці 9 років і старші виконують вправу почергово правою та лівою ногами. Удари, які виконані двічі однією ногою, зараховуються як один удар.
Надаються три спроби. Зараховується кращий результат.
2. Біг 30 м з веденням м’яча. Спортсмен займає позицію на лінії старту з м’ячем. За сигналом веде м’яч до фінішу, при цьому він має торкнутися м’яча ногою не менше 3 разів. Ведення здійснюється будь-яким способом. Вправа вважається завершеною, коли спортсмен перетне лінію фінішу разом з м’ячем. Надаються дві спроби. Зараховується кращий результат.
3. Ведення м’яча по лінії штрафного майданчика. Спортсмен з м’ячем стає у вихідне положення на перетині кордонів штрафного майданчика та лінії воріт. За сигналом він починає ведення м’яча підошвою правої (лівої) ноги по лінії штрафного майданчика до перетину кордонів штрафного майданчика та лінії воріт з іншого боку. Як тільки м’яч перетне дану точку, гравець розвертається і розпочинає аналогічне пересування з веденням м’яча іншою (правою/лівою) ногою. Як тільки він повертається у точку старту, фіксується час проходження дистанції. Норматив - зарахований, якщо спортсмен покращив динаміку виконання вправи (кращий результат у другій спробі).
4. Ведення м’яча "вісімкою". На майданчику стійками визначається квадрат зі стороною 10 м. Ще одна стійка встановлюється в середині квадрату. За сигналом спортсмен веде м’яч від стійки 1 до стійки 5. Після її обведення він прямує до стійки 2, оббігає її із зовнішньої сторони та рухається до стійки 3. Обвівши стійку 3 із зовнішньої сторони, рухається до стійки 5. Обігнувши стійку 5 з іншої сторони, спортсмен рухається до стійки 4 та після її обведення рухається до стійки 1, де і фінішує. Ведення здійснюється тільки внутрішньою та зовнішньою частинами підйому. Зараховується час виконання вправи. Надаються дві спроби. Тест зараховується, якщо під час виконання другої спроби демонструється кращий результат.
5. Оббігання стійок і удар в ціль. На ігровому майданчику по прямій лінії, яка з’єднує середину центральної лінії майданчика і точку для пробиття 6-метрових ударів, через кожні 2 м встановлюються 4 стійки (конуси). Ворота діляться планкою (паралельно поверхні майданчика) на дві рівні частини. Таким чином в нижній частині воріт створюються два рівних сектори (1,5 м х 1 м) - А і Б. На відстані 6 м від лінії воріт встановлюється м’яч.
Спортсмен займає вихідне положення на центральній лінії майданчика, за сигналом оббігає стійки (конуси) "змійкою" і з розбігу пробиває по м’ячу, спрямовуючи його у той сектор, який вкаже тренер. Тренер подає команду в той момент, коли спортсмен оббігає останню стійку (конус). У ході тесту спортсмен виконує по 3 удари правою і лівою ногами. Зараховується кількість точних попадань. Тестування проводиться у віковій категорії 8-11 років. Тренер за необхідності може вводити цей тест і у більш старшій віковій категорії.
6. Кидок м’яча в ціль (для воротарів, мал. 1). Спортсмен виконує два варіанти вправи. Перший варіант: кидок здійснюється рукою знизу (викатування). Спортсмени 12-15 років спрямовують м’яч низом у ворота шириною 2 м (А), складені зі стійок в середині ігрового майданчика. Для спортсменів 16-18 років такі ворота (Б) встановлюються на лінії 10-метрової позначки протилежної половини майданчика. Кидок здійснюється зі штрафного майданчика. Допускається розбіг не більше трьох кроків. Спортсмен виконує 6 кидків. Зараховується кількість точних попадань.
Другий варіант: кидок однією рукою від плеча (або збоку). Спортсмени 12-15 років кидають м’яч верхом у круги 1 та 2 діаметром 2,5 м (див. мал. 1). Спортсмени 16-18 років кидають м'яч у круги 3 та 4. Кожен спортсмен виконує 4 кидки в кожний круг. Під час виконання вправи м'яч має пролетіти вище стійки (1,8 м), яка встановлюється на середині дистанції від лінії штрафного майданчика та цілі (круга). Враховується кількість точних попадань. У віці 12-13 років вимога дотримання висоти (1,8 м) не застосовується.
                      
|
   
|
Мал. 1
7. Удар м’ячем в ціль. При проведенні тесту застосовується така ж сама розмітка, як у тесті 6 (див. мал. 1).
Спортсмени 12-15 років, зробивши 2-3 кроки розбігу, виконують по 3 удари в кожну з трьох цілей: ворота А та круги 1 і 2; спортсмени 16-18 років - у ворота Б та круги 3 і 4. Удар здійснюється по нерухомому м’ячу, розташованому на 6-метровій позначці. Удари у ворота А виконуються низом, в круги 1 та 2 - верхом. При цьому під час ударів в круги 1 і 2 м’яч повинен пролетіти над стійкою (1,8 м), розташованою на середині відстані між кругом та 6-метровою позначкою (враховується з 14 років). Зараховується загальна кількість влучень. Аналогічні вимоги для спортсменів 16-18 років: ворота - Б, круги 3 і 4.
ЗМІСТ
| Стор. | |
| Вступ …………………………………………………………………………… | |
| 1. Загальна характеристика спортивної підготовки …………………………. | |
| 1.1. Засоби, методи та принципи спортивної підготовки …………………. | |
| 1.2. Навантаження, стомлення, відновлення та адаптація у процесі підготовки спортсменів у фут залі ………………………………… | |
| 1.3. Зміст різних сторін підготовки спортсменів у фут залі ……………… | |
| 1.4. Структура тренувального процесу у фут залі ………………………… | |
| 1.5. Засоби відновлення та попередньої стимуляції працездатності …….. | |
| 1.6. Вікові особливості раціональної побудови багаторічної підготовки.. | |
| 2. Режим роботи та наповнення навчальних груп …………………………… | |
| 3. Організація навчально-тренувального процесу …………………………… | |
| 3.1. Планування процесу підготовки ………………………………………. | |
| 3.2. Структура навчально-тренувального заняття …………………………. | |
| 3.3. Зміст тренувального процесу ………………………………………….. | |
| 4. Групи початкової підготовки ………………………………………………. | |
| 4.1. Загальна характеристика спортивного відбору в системі багаторічної підготовки у фут залі ……………………………… | |
| 4.2. Організація та методика відбору до груп початкової підготовки ……. | |
| 4.3. Підготовка ………………………………………………………………. | |
| 4.4. Планування та зміст занять у річному циклі підготовки …………….. | |
| 4.5. Змагальна практика …………………………………………………….. | |
| 4.6. Система контролю за процесом підготовки …………………………… | |
| 4.7. Основний програмний матеріал з видів підготовки ………………….. | |
| 4.8. Орієнтовні моделі тренувальних занять (тижневі мікроцикли) ……… | |
| 4.9. Орієнтовні плани-схеми річного циклу підготовки ………………….. | |
| 5. Групи попередньої базової підготовки ……………………………………. | |
| 5.1. Організація та методика відбору ………………………………………. | |
| 5.2. Підготовка ………………………………………………………………. | |
| 5.3. Планування та зміст занять у річному циклі підготовки …………….. | |
| 5.4. Змагальна практика …………………………………………………….. | |
| 5.5. Система контролю за процесом підготовки …………………………… | |
| 5.6. Основний програмний матеріал з видів підготовки ………………….. | |
| 5.7. Орієнтовні моделі тренувальних занять (тижневі мікроцикли) ……… | |
| 5.8. Орієнтовні плани-схеми річного циклу підготовки ………………….. | |
| 6. Групи спеціалізованої базової підготовки ………………………………… | |
| 6.1. Організація та методика відбору ………………………………………. | |
| 6.2. Підготовка ………………………………………………………………. | |
| 6.3. Планування та зміст занять у річному циклі підготовки …………….. | |
| 6.4. Змагальна практика …………………………………………………….. | |
| 6.5. Система контролю за процесом підготовки …………………………… | |
| 6.6. Основний програмний матеріал з видів підготовки ………………….. | |
| Стор. | |
| 6.7. Орієнтовні моделі тренувальних занять (тижневі мікроцикли) ……… | |
| 6.8. Орієнтовні плани-схеми річного циклу підготовки ………………….. | |
| 7. Групи підготовки до вищих досягнень ……………………………………. | |
| 7.1. Організація та методика відбору ………………………………………. | |
| 7.2. Підготовка ………………………………………………………………. | |
| 7.3. Планування та зміст занять у річному циклі підготовки …………….. | |
| 7.4. Змагальна практика …………………………………………………….. | |
| 7.5. Система контролю за процесом підготовки …………………………… | |
| 7.6. Основний програмний матеріал з видів підготовки ………………….. | |
| 7.7. Орієнтовні моделі тренувальних занять (тижневі мікроцикли) ……… | |
| 7.8. Орієнтовний план-схема річного циклу підготовки ………………….. | |
| Література ……………………………………………………………………… | |
| Додатки ………………………………………………………………………… |
ФУТЗАЛ
Навчальна програма для дитячо-юнацьких спортивних шкіл
Відповідальний за випуск В.Г.Свинцова
Редактор О.П.Моргушенко
Підписано до друку
Тираж
Date: 2015-08-24; view: 577; Нарушение авторских прав