Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Навчально-методична підготовка. Система арбітражу з футзалу
|
|
Вихованці беруть участь у проведенні навчально-тренувальних занять з усіма навчальними групами на окремих навчальних місцях, а також арбітражу під час шкільних змагань.
7.7. Орієнтовні моделі тренувальних занять (тижневі мікроцикли)
Перехідний період - активний відпочинок.
Завдання: зберегти досягнутий рівень функціональної, фізичної та техніко-тактичної підготовленості (табл. 39).
Таблиця 39
Орієнтована матриця контролю тренувальних навантажень
у перехідному періоді, %
| Характеристика навантаження | Тренувальний цикл (6 днів, 6 занять): | ||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | ||
| Спеціалізованість | З м’ячем Без м’яча | ||||
Продовження табл. 39
| Характеристика навантаження | Тренувальний цикл (6 днів, 6 занять): | ||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | ||
| Спрямованість | Комплексна Швидкісно-силова Швидкісна витривалість Загальна витривалість | ||||
| Координаційна складність | З єдиноборствами Без єдиноборств | ||||
| Інтенсивність | 59-65% МСК 66-71% МСК 74-79% МСК 83-87% МСК 93-100% МСК | - - | - - | - - | - |
| Величина | Мала Середня Велика Ігрова | ||||
| Обсяг роботи | Тривалість заняття 90 хв. | 12 год. | 12 год. | 12 год. | 12 год. |
Примітка. До таблиці заносяться кількість тренувальних занять і відсоткове відношення роботи до загального часу. Наприклад: у 1-му шестиденному мікроциклі 6 тренувальних занять; у відсотковому відношенні буде складати: 80 % з м’ячем і 20 % без м’яча. Кожен сьомий день - пасивний відпочинок з використанням фізіотерапевтичних, гідротерапевтичних і бальнеологічних засобів відновлення.
Підготовчий період
Загальнопідготовчий етап
Завдання:
1. Підвищення загального рівня функціональних можливостей організму, різнобічний розвиток фізичних здібностей.
2. Удосконалення техніко-тактичної майстерності, але лише в міру, яку дозволяє рівень розвитку рухових якостей (табл. 40).
Таблиця 40
Орієнтовна матриця контролю тренувальних навантажень
на загальнопідготовчому етапі підготовчого періоду, %
| Характеристика навантаження | Тренувальний цикл (6 днів, 12 занять): | ||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | ||
| Спеціалізованість | З м’ячем Без м’яча | ||||
| Спрямованість | Комплексна Швидкісно-силова Швидкісна витривалість Загальна витривалість |
Продовження табл. 40
| Характеристика навантаження | Тренувальний цикл (6 днів, 12 занять): | ||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | ||
| Координаційна складність | З єдиноборствами Без єдиноборств | ||||
| Інтенсивність | 59-65% МСК 66-71% МСК 74-79% МСК 83-87% МСК 93-100% МСК | - | - | ||
| Величина | Мала Середня Велика Ігрова | ||||
| Обсяг роботи | Ранкове заняття 60 хв. Вечірнє заняття 60 хв. | 16 год. | 16 год. | 16 год. | 16 год. |
Спеціально-підготовчий етап
Завдання:
1. Подальше підвищення рівня функціональних можливостей організму спортсменів.
2. Удосконалення техніки володіння м’ячем в умовах, наближених до змагальних (табл. 41).
Таблиця 41
Орієнтовна матриця контролю тренувальних навантажень
на спеціально-підготовчому етапі підготовчого періоду, %
| Характеристика навантаження | Тренувальний цикл (6 днів, 12 занять): | ||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | ||
| Спеціалізованість | З м’ячем Без м’яча | ||||
| Спрямованість | Комплексна Швидкісно-силова Швидкісна витривалість Загальна витривалість | ||||
| Координаційна складність | З єдиноборствами Без єдиноборств | ||||
| Інтенсивність | 59-65% МСК 66-71% МСК 74-79% МСК 83-87% МСК 93-100% МСК |
Продовження табл. 41
| Характеристика навантаження | Тренувальний цикл (6 днів, 12 занять): | ||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | ||
| Величина | Мала Середня Велика Ігрова | ||||
| Обсяг роботи | Ранкове заняття 30 хв. Вечірнє заняття 90 хв. | 16 год. | 16 год. | 16 год. | 16 год. |
Передзмагальний етап
Завдання:
1. Підвищення спеціальної фізичної підготовленості.
2. Удосконалення техніко-тактичної майстерності в умовах, наближених до змагань (табл. 42).
Таблиця 42
Орієнтовна матриця контролю тренувальних навантажень
на передзмагальному етапі підготовчого періоду, %
| Характеристика навантаження | Тренувальний цикл (6 днів, 12 занять): | ||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | ||
| Спеціалізованість | З м’ячем Без м’яча | ||||
| Спрямованість | Комплексна Швидкісно-силова Швидкісна витривалість Загальна витривалість | ||||
| Координаційна складність | З єдиноборствами Без єдиноборств | ||||
| Інтенсивність | 59-65% МСК 66-71% МСК 74-79% МСК 83-87% МСК 93-100% МСК | - | - | ||
| Величина | Мала Середня Велика Ігрова | ||||
| Обсяг роботи | Ранкове заняття 30 хв. Вечірнє заняття 90 хв. | год. | год. | год. | год. |
Продовження табл. 42
| Характеристика навантаження | Тренувальний цикл (6 днів, 12 занять): | |||||||
| 5-й | 6-й | 7-й | 8-й | |||||
| Спеціалізованість | З м’ячем Без м’яча | |||||||
| Спрямованість | Комплексна Швидкісно-силова Швидкісна витривалість Загальна витривалість | |||||||
| Координаційна складність | З єдиноборствами Без єдиноборств | |||||||
| Інтенсивність | 59-65% МСК 66-71% МСК 74-79% МСК 83-87% МСК 93-100% МСК | - | - | |||||
| Величина | Мала Середня Велика Ігрова. | |||||||
| Обсяг роботи | Ранкове заняття 30 хв. Вечірнє заняття 90 хв. | 16 год. | 16 год. | 16 год. | 16 год. | |||
Змагальний період
Завдання:
1. Досягти та зберегти найвищий рівень тренованості.
2. Максимально реалізувати можливості команди в досягненні спортивного результату (табл. 43).
Таблиця 43
Орієнтовна матриця контролю тренувальних навантажень
у змагальному періоді, %
| Характеристика навантаження | Тренувальний цикл (20 днів, 40 занять): | |||||
| 1-4-й | 5-6-й | 9-12-й | 13-16-й | 17-20-й | ||
| Спеціалі-зованість | З м’ячем Без м’яча | |||||
| Спрямо-ваність | Комплексна Швидкісно-силова Швидкісна витривалість Загальна витривалість | |||||
| Координа-ційна складність | З єдиноборствами Без єдиноборств |
Продовження табл. 43
| Характеристика навантаження | Тренувальний цикл (20 днів, 40 занять): | |||||
| 1-4-й | 5-6-й | 9-12-й | 13-16-й | 17-20-й | ||
| Інтенсив-ність | 59-65% МСК 66-71% МСК 74-79% МСК 83-87% МСК 93-100% МСК | |||||
| Величина | Мала Середня Велика Ігрова | - | - | - | - | |
| Обсяг роботи | Ранкове заняття 30 хв. Вечірнє заняття 90 хв. | 53 год. | 53 год. | 53 год. | 53 год. | 53 год. |
Примітка. У міжігрових циклах п’ять робочих днів, один день - календарна гра, один день - відпочинок із застосуванням фізіотерапії, гідротерапевтичних та бальнеологічних засобів відновлення. У кожному робочому дні - два заняття (ранкове та вечірнє).
Інтенсивність навантаження може визначатись за величиною виконаної роботи та її потужністю або за величиною фізіологічних зрушень, що відбуваються в організмі спортсмена.
Результати досліджень споживання кисню під час виконання різноманітних тренувальних навантажень гравцями дозволили визначити залежність між частотою серцевих скорочень та інтенсивністю роботи:
| Пульс, уд./хв. | ||||||||||||||
| Інтенсивність,% виконання |
Величину навантаження можна визначити після помноження часу роботи на середню частоту серцевих скорочень під час виконання вправ. Незалежно від спрямованості слід розрізняти три основні види навантажень і відповідні їм пульсові зони, ударів за 90 хв.:
мале навантаження………..8100;
середнє навантаження…….8100-14400;
велике навантаження……...більше 14400;
Ігрове навантаження визначається як велике.
7.8. Орієнтовний план-схема річного циклу підготовки
Таблиця 44
Орієнтовний план-схема річного циклу підготовки для груп підготовки до вищих досягнень, год.
| Розділ підготовки | Місяць | Усього за рік | |||||||||||
| ІХ | Х | ХІ | ХІІ | І | ІІ | ІІІ | ІV | V | VІ | VІІ | VІІІ | ||
| Теоретична підготовка | |||||||||||||
| Практичні заняття | |||||||||||||
| Загальна фізична підготовка | |||||||||||||
| Спеціальна фізична підготовка | |||||||||||||
| Технічна підготовка | |||||||||||||
| Тактична підготовка | |||||||||||||
| Навчальні та тренувальні ігри | |||||||||||||
| Контрольні ігри та змагання | - | - | - | - | |||||||||
| Інструкторська та арбітражна практика | |||||||||||||
| Поточні та перевідні іспити | - | - | - | - | - | - | - | - | - | ||||
| Медичний контроль | - | - | - | - | - | - | - | - | - | ||||
| Відновлювальні заходи | Поза сіткою годин | ||||||||||||
| Усього: |
Date: 2015-08-24; view: 407; Нарушение авторских прав