Натощак

1 стакан талой воды; горсть орехов (см. схему).

Завтрак

Запаренная пшенная каша (3 ст. ложки пшена запариваются в термосе кипятком на 2 часа; соль, специи по вкусу).

Бутерброд из цельнозернового хлеба с белым сыром.

Черный чай с молоком.

Полдник

100 г взбитой блендером клубники (размораживаете замороженную, взбиваете, можно добавить чайную ложечку меда).

Обед

150 г салата из белокочанной капусты с зеленью, заправленного постным маслом.

Суп из рыбы, можно уху, с рисом или перловкой (но без картофеля).

Кусочек отрубного хлеба.

Брусничный кисель.

Файф‑о‑клок

2 мандарина.

Ужин

100 г творога с медом (1 ч. ложка).

1 стакан ряженки.

Февраль

Натощак

1 стакан талой воды; горсть орехов (см. схему).

Завтрак

Запаренная ячневая каша (3 ст. ложки ячменя запариваются в термосе кипятком на полчаса; соль, специи по вкусу).

Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.

Легкий кофе с молоком.

Полдник

100 г взбитой блендером клубники (размораживаете замороженную, взбиваете, можно добавить чайную ложечку меда).

Обед

150 г салата из редиски и зеленого лука, заправленного постным маслом.

Суп из на курином бульоне с овощами (зеленым горошком, капустой, свеклой).

Кусочек отрубного хлеба.

Клюквенный кисель.

Файф‑о‑клок

Большой апельсин.

Ужин

2 яйца всмятку.

1 стакан натурального йогурта.

Март