Упражнения в равновесии

Сохранение устойчивости при выполнении упражнений художе­ственной гимнастики — одно из важнейших требований, предъявля­емых к технической подготовке гимнасток.

Сохранение равновесия и положения тела в пространстве, а так­же быстрое восстановление нарушенной позы обеспечиваются со­вокупностью тонических рефлексов (рефлексов установки тела).

Общие закономерности сохранения равновесия изложены в гла­ве XXIII.

В художественной гимнастике различают статическое рав­новесие и динамическое.

Статические и динамические равновесия выполняются на пря­мой опорной ноге и в полуприседе, на всей ступне и в стойке на

носках, носке одной, с различными положениями туловища, свобод­ной ноги, рук.

Примерные упражнения:

1. Стойка на носках с различными положениями туловища и рук; то же после бега и танцевальных шагов.

2. Равновесия с различными положениями свободной ноги, ту­ловища, рук (рис. 205, 206).

3. Переднее равновесие (одноименное и разноименное), то же в полуприседе (рис. 207).

4. Боковое равновесие (рис.208).

5. Заднее равновесие.

6. Равновесие в круглом полуприседе на одной, другую согнуть вперед.

Наиболее сложными являются упражнения в равновесии, вы­полняемые с разбега, после прыжков, поворотов.

7. Высокое переднее равновесие после выполнения поворота (одноименного, разноименного) на 180, 360° (рис. 209).

8. Высокое переднее равновесие после выполнения прыжков: открытого, шагом, подбивного, касаясь, перекидного (рис. 210, 211, 212).