Упражнение 1. 1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.

2. Посмотрите вдаль, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

3. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец выпрямите вверх и поместите перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз.

4. Посмотрите на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

5. Уберите руку, снова посмотрите вдаль.

6. Повторите пункты 3–5 несколько раз.

7. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками указательных и средних пальцев круговыми движениями.

Упражнение 2 1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.

2. Возьмите в вытянутую правую руку карандаш, поместите его перед собой на уровне глаз.

3. Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша, медленно поднесите его к носу, не отрывая при этом взгляд.

4. Снова медленно вытяните руку, продолжая следить за движением карандаша.

5. Повторите упражнение 8–10 раз, закончите легким массажем области вокруг глазниц.

Упражнение 3 1. Поставьте стул напротив окна, сядьте, слегка откиньтесь назад, расслабьте мышцы лица и шеи.

2. Выберите точку на оконной раме, смотрите на нее в течение 3–5 секунд, стараясь при этом не моргать.

3. Посмотрите за окно, сфокусируйте взгляд на каком‑либо предмете, расположенном на достаточно дальнем расстоянии. Смотрите на него 3–5 секунд, не моргая.

5. Снова переведите взгляд на оконную раму.

6. Повторите упражнение 6–8 раз, закончите глубоким вдохом и медленным выдохом, закрыв при этом глаза.

Упражнение 4 1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.

2. С открытыми глазами плавно переведите взгляд по горизонтали, вертикали и диагонали, как бы рисуя в пространстве восьмерку. Повторите 6–8 раз в разных направлениях.

3. Закройте глаза, положите на них указательные пальцы таким образом, чтобы боковые поверхности указательных пальцев касались краев глазниц.

4. Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

5. Ослабьте давление, затем снова усильте его.

6. Помассируйте глаза круговыми движениями.

Упражнение 5 1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.

2. Возьмите в руку карандаш, поместите его перед собой на расстоянии 20–30 см от глаз.

3. Попеременно смотрите на кончик карандаша двумя глазами, левым и правым глазом по отдельности, каждый раз фиксирую взгляд на 3–5 секунд.

4. Медленно отводите руку с карандашом влево, затем вправо. Следите за движением карандаша глазами, не поворачивая головы.

5. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками пальцев.

...

На первых этапах тренировки делайте упражнение очень медленно. После нескольких занятий вы можете увеличить скорость его выполнения.

Date: 2015-07-27; view: 377; Нарушение авторских прав