Комплекс упражнений для расслабления глаз

Упражнение данного комплекса рекомендуется выполнять в вечернее время, перед сном. Людям, чья работа связана со значительными зрительными нагрузками, полезно делать упражнения несколько раз в день.

Упражнения, направленные на снятие напряжения глаз, согласно системе дао, эффективны только в сочетании с правильным дыханием.

По представлениям китайских философов и врачей, правильное дыхание позволяет человеку поддерживать на должном уровне жизненную энергию ци, а значит и восстанавливать нормальную функцию всех органов и систем организма.

Упражнение 1 1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, живот выпятиться вперед, а диафрагма опуститься вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.

3. Произведите полный выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.

4. Дышите таким образом 3 минуты.

5. Широко откройте глаза и не моргайте несколько секунд.

6. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.

7. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

Упражнение 2 1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка расшириться, ребра несколько развернуться.

3. Произведите полный выдох через нос. При этом грудная клетка должна сжаться.

4. Дышите таким образом 1 минуту с закрытыми глазами и 1 минуту с открытыми глазами.

Упражнение 3 1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, при этом живот и грудь должны остаться неподвижными, плечи приподняться, голова несколько запрокинуться, что способствует заполнению воздухом верхних отделов легких.

3. Произведите выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи опуститься.

4. Дышите таким образом 1 минуту, быстро моргая.

5. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 4 1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала должен выпячиваться живот, диафрагма опуститься, затем расшириться грудная клетка, плечи подняться, а голова несколько отклониться голова.

3. Произведите выдох через нос, при этом сначала втягивайте живот, поднимайте диафрагму, затем сжимайте грудную клетку и опускайте плечи и голову.

4. Дышите таким образом 1 минуту, одновременно выполняя пальминг.

Упражнение 5 1. Встаньте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину.

2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку, поднимите плечи и слегка запрокиньте голову.

3. Произведите двухфазовый выдох. Первая фаза: сделайте выдох через нос, при этом сначала втяните живот, поднимите диафрагму, затем сожмите грудную клетку и опустите плечи и голову. Во время этой фазы совершайте движения руками вперед и вниз, затем вверх и наружу, сделайте полный оборот, после чего опустите руки вниз. При этом следите за движениям рук взглядом. Вторая фаза: выполните несколько напряженный выдох через рот.

4. Закройте глаза и дышите в течение нескольких минут ровно.

5. Помассируйте кончиками пальцев веки.

Упражнение 6 1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.

2. Сделайте вдох через нос, поднимите кончик языка к нёбу и задержите дыхание.

3. Во время паузы произнесите мысленно: «Я ровно дышу и отлично вижу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно, чтобы восстановить зрение». При этом первое слово произносите на вдохе, последнее – на выдохе, остальные – во время паузы.

4. Произвести выдох через нос.

5. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.

...

Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружением и частыми головными болями, связанными с заболеваниями глаз.

Date: 2015-07-27; view: 339; Нарушение авторских прав