Упражнение 7. 1. Встаньте прямо, смотрите перед собой

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой. Согните руки в локтях, скрестите их и положите кисти на плечи. Предплечья должны быть параллельны полу.

2. Посмотрите на левый локоть.

3. Медленно переведите взгляд на правый локоть.

4. Снова посмотрите прямо перед собой, затем попробуйте одновременно посмотреть на оба локтя.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 8 1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.

2. Согнутые в локтях руки поднимите, пальцы рук переплетите в замок на затылке, локти направьте перед собой.

3. Посмотрите на локти, зафиксируйте взгляд.

4. Поднимите руки таким образом, чтобы локти были направлены вверх.

5. Посмотрите на правый локоть, затем медленно переведите взгляд на левый.

6. Зафиксируйте взгляд на обоих локтях на 3–5 секунд.

7. Повторите упражнение 6–8 раз.

8. Закройте глаза, расслабьтесь на 1–2 минуты.

Упражнение 9 1. Встаньте прямо, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.

2. Переведите взгляд на переносицу, зафиксируйте его, постарайтесь не моргать 5 секунд.

3. Поморгайте в течение нескольких секунд, делая как можно более быстрые движения веками.

4. Не поворачивая головы, посмотрите влево, зафиксируйте взгяд на любом предмете.

5. Снова посмотрите на переносицу, затем поморгайте.

6. Затем переведите взгляд вправо, зафиксируйте его на каком‑нибудь предмете.

7. Опять посмотрите на переносицу, затем переведите взгляд на кончик носа.

8. Посмотрите вниз, закройте глаза, расслабьтесь.

9. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 10 1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.

2. Выполните медленные движения глазами направо, затем налево.

3. Снова посмотрите перед собой, выполните движения глазами вверх‑вниз.

4. Закройте глаза, останьтесь в таком положении на 30 секунд.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11 1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.

2. С широко открытыми глазами выполните круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.

3. Закройте глаза, снова выполните круговые движения в разных направлениях.

4. Чередуя движения с открытыми и закрытыми глазами, повторите упражнение 6–8 раз.

5. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните в течение 1 минуты.

Упражнение 12 1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.

2. Быстро поморгайте глазами 8–10 раз, при этом постарайтесь как можно сильнее сжимать веки.

3. Переведите взгляд вниз и влево, затем по диагонали вверх и вправо.

4. Снова поморгайте.

5. Посмотрите перед собой, затем вниз и вправо, после чего переведите взгляд вверх и влево.

6. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните в течение 1 минуты.

...

Чтобы глаза при работе за компьютером уставали меньше, расположите монитор так, чтобы источники света, как естественные, так и искусственные, располагались сбоку от него.

Date: 2015-07-27; view: 443; Нарушение авторских прав