Упражнение 10

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.

2. Медленно наклоните голову максимально влево, затем максимально вправо, стараясь не поднимать при этом плеч.

3. Посмотрите перед собой, не моргайте так долго, как сможете, затем крепко зажмурьтесь и снова откройте глаза.

4. Медленно поверните голову влево, затем вправо.

5. Наклоните голову вниз, посмотрите под ноги.

6. Медленно поднимите голову, посмотрите вверх.

7. Вернитесь в исходное положение, быстро поморгайте.

Упражнение 11 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс, смотрите перед собой.

2. Держа корпус неподвижно, сделайте несколько быстрых поворотов вправо и влево, направляя взгляд по ходу движения.

3. Примите исходное положение, быстро поморгайте 10–12 раз.

4. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Упражнение 12 1. Для выполнения этого упражнения вам потребуются настенные часы (если их нет, нарисуйте циферблат на листе бумаги и прикрепите к стене). Встаньте так, чтобы циферблат находился на уровне глаз.

2. Посмотрите на цифру 12, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды. Медленно переведите взгляд на цифру 1, не меняя положения головы, снова зафиксируйте взгляд.

3. Аналогичным образом «пройдите» весь циферблат, затем выполните то же самое против часовой стрелки.

4. Посмотрите перед собой, затем несколько раз зажмурьтесь.

5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Упражнение 13 1. Сядьте на стул, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

4. Снова посмотрите перед собой, широко раскройте глаза, постарайтесь не моргать 3–5 секунд.

5. Сделайте несколько легких взмахов верхними веками, закройте глаза, откиньтесь на спинку стула и расслабьтесь на 1 минуту.

Если вы заметили, что в последнее время глаза стали быстро уставать, не ограничивайтесь упражнениями. Принимайте витамины, больше бывайте на свежем воздухе, увеличьте физическую активность.

Упражнение 14 1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вправо.

3. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх вправо.

4. Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.

5. Медленно переведите взгляд влево и вверх.

6. Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.

1. Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.

2. Повторите пункты 2–7 несколько раз, затем выполните несколько энергичных зажмуриваний.

3. Закройте глаза, расслабьтесь на 1–2 минуты.

Упражнение 15 1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку.

2. Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.

3. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

4. Переведите взгляд на переносицу, зафиксируйте его, не моргая.

5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

6. Закройте глаза, в течение 1 минуты круговыми движениями массируйте верхнюю часть шеи и область затылка.

Date: 2015-07-27; view: 421; Нарушение авторских прав