УВД в возрасте от 48 до 60 лет

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	И. П. Руки опущены. 1-2 - поднять руки вперед вверх, прогнуть спину, вдох. 3-4 - руки медленно опустить через стороны, выдох.	6 раз	Прогнуться, глубоко вдохнуть. Опуская руки, расслабить спину. Руки свисают свободно вниз.
	И. П.: ноги врозь, И. П. руки на поясе. 1 - руки в стороны ладонями вверх.	6 раз	Спина прямая. При выполнении упражнения ступни стоят параллельно, не изменяют своего положения. Дыхание неглубокое, равномерное. Поворот туловища индивидуально по самочувствию.

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	2 - поворот туловища влево. выдох. 3 - вернуться в И. П.,- вдох. 4 - опустить руки, выдох. То же самое проделать в правую сторону.
	И. П.: руки на поясе. 1 - полуприседание, руки вперед, выдох. 2 - выпрямляясь, наклон туловища назад, руки на пояс, вдох. 3 - полуприседание, руки вперед, выдох. 4 - И. П., вдох.	6 раз	Следить за дыханием. Ступни параллельно. Спину держать прямо. Прогибаясь, плечи не сводить вперед, потянуться.

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	И. П. 1 - правой ногой шаг назад, руки вперед ладонями вниз, выдох. 2 - мах правой ногой вперед, руки рывком отвести назад, выдох. 3 - правую ногу назад, руки вперед ладонями вниз, вдох. 4 - И. П., вдох. То же самое с левой ноги.	4-8 раз	При выполнении шага назад встать на полную ступню. Мах ногой вперед выполнять энергично, следить за осанкой. Упражнение выполнять в умеренном темпе. Движение рук назад плавно, заканчивается рывком.
	И. П.: ноги врозь на ширине плеч. 1 - руки вперед вверх, прогнуться, вдох. 2-3 - руки через стороны перевести за спину (поза конькобежца), наклон вперед, выдох. 4 - И. П., вдох.	6 раз	Упражнение выполняется слитно, особенно счет 2-3. В позиции наклона глубокий вдох. Темп умеренный. Глубокие наклоны индивидуально.

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	И. П.: руки на поясе. 1 - шаг левой ногой влево вдох. 2 - наклон туловища влево выдох. 3 - правую руку отвести в сторону, сжать с силой кисть. переводя руку вверх, усилить наклон туловища, выдох. 4 - вернуться в И. П., вдох. То же самое проделать в правую сторону	6 раз	Свести лопатки вместе. При наклонах в стороны не наклоняться вперед. Спину держать прямо. Руку перевести через сторону вверх, за голову.

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	И. П.: ноги врозь на ширине плеч, руки соединены в кистях за спиной. 1 - наклон головы вперед. 2 - не поднимая головы, перевести ее вправо. 3 - не поднимая головы, перевести ее назад. 4 - не поднимая головы, перевести ее влево, И. П. То же самое проделать в другую сторону.	8 раз	Упражнение выполнять слитно, считая про себя каждое положение головы. Спину держать прямо. Дышать равномерно, не задерживая дыхание.
	Ходьба в течение 1 мин на месте или с передвижением.	1 мин	Держать осанку.

ЛИТЕРАТУРА

1. Алтухов Г.В., Баклунова О.Н. Состояние и перспектива исследования особенностей труда диспетчера службы движения гражданской авиации. Тезисы докладов Всесоюзной научной методической конференции по безопасности полетов ГА Л., 1973.

2. Баклунова О.Н. Психофизиологическое изучение профессиональной деятельности диспетчеров управления воздушным движением с целью оптимизации режимов труда и отдыха. Автореферат диссертации. М., 1975.

3. Бойко Ю.В. Влияние различных видов активного отдыха на некоторые показатели умственной работоспособности. Диссертация. Киев, 1974.

4. Нарикашвили С.П. Проблема активного отдыха. Журнал "Теория и практика физической культуры". Вып. 7, 1953.

5. 3имкин Н.В. Физиология человека. М. 1975.

6. Захарьянц Ю.3., Захаров А. В., и др. Комплекс физических упражнений для летного состава. Отчет по НИР, Л., 1975.

7. Эголинский Я.А. Физиологические особенности людей различного возраста в связи с задачами физической подготовки. Л., 1952.

Date: 2015-07-23; view: 378; Нарушение авторских прав