Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Предрабочий комплекс упражнений для диспетчеров





УВД в возрасте от 48 до 60 лет (№ 1)

 

 

       
    Содержание упражнения   Дозировка   Организационно-методические указания  
  И. П.: ноги на ширине плеч. 1-2 - прогнуться, наклонив голову назад, руки отвести назад в стороны, глубокий вдох. 3-4 - И. П., голову наклонить вперед, спину слегка согнуть, руки свободно свесить вниз, глубокий вдох.   3-5 раз   При наклоне назад лопатки свести вместе, ладони повернуть вперед. Вдох делать на 2 счета. При наклоне головы вперед руки расслаблены. Вдох должен быть глубоким. Упражнение выполнять спокойно, не спеша.  
  И. П.: ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - присед, руки вперед, выдох. 3-4 - И. П., вдох.   4-6 раз   При приседе пятки не отрывать от пола. Глубина приседания определяется состоянием диспетчера, руки держать свободно. Для ритмичности дыхания вдох делать перед началом упражнения.  

 

 

       
    Содержание упражнения   Дозировка   Организационно-методические указания  
  И. П.: ноги врозь, руки на поясе. 1-4 - круговые движения таза вправо. 5-8 - то же влево.   2-3 раза   Круговые движения тазом следует начинать с малой амплитуды, постепенно, по возможности увеличивая ее.  
И. П.: ноги врозь, руки вниз. 1 - согнуть пальцы в кулак. 2 - разогнуть пальцы. 3 - согнуть пальцы в кулак. 4 - разогнуть пальцы. 5-6. - наклон туловища вперед, руки свободно вниз ("потряхивание"). 7-8 - И. П.   3-4 раза   Сжатие пальцев в кулак выполнять, постепенно увеличивая напряжение мышц рук, с последующим их расслаблением путем "потряхивания". Дыхание должно быть свободным.  

 

 

       
    Содержание упражнения   Дозировка   Организационно-методические указания  
  И. П.: руки на поясе. 1 - согнуть правую ногу вперед. 2 - разогнуть ногу. 3 - согнуть ногу. 4 - разогнуть ногу. 5 - И. П.   4-6 раз   Темп движений средний, амплитуда движений удобная для выполнения упражнения.  
  И. П. 1-2 - левую руку за спину, правую - за голову, до касания обеих рук на уровне лопаток, поворот головы налево. 3-4 - то же в другую сторону.   4-6 раз   Темп движений средний или медленный. Упражнение выполнять по средней амплитуде.  

 

 

       
    Содержание упражнения   Дозировка   Организационно-методические указания  
  И. П.: ноги врозь, руки на поясе. 1 - приседание на правой ноге, наклон вперед с касанием правой рукой левого носка) или колена. 2 - И. П. 3-4 - то же в другую сторону.   2-4 раза   Темп средний. Дыхание свободное, вдох выполнять, в исходном положении, выдох при наклоне вперед.  
  И. П.: бег на месте, опираясь о край стола; с переходом на ходьбу.   30-40   Бег начинать с малого темпа и амплитуды движений.  

 

 

       
    Содержание упражнения   Дозировка   Организационно-методические указания  
  И. П.: сидя в кресле, поза удобная, закрыть глаза и сосредоточиться.   от 1 мин до 1 мин 30 с   В помещении не должно быть сильных раздражителей. Поза должна быть свободной.  
    Мысленно представить ход и последовательность трудовых операции, связанных с началом работы.   2 мин      

 







Date: 2015-07-23; view: 613; Нарушение авторских прав



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.011 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию