УВД в возрасте от 23 до 36 лет

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	И. П.: ноги врозь. 1-2 - дугами наружу руки вверх ладонями наружу, про гнуться, вдох. 3-4 - руки вниз, расслабиться, голову наклонить вперед, И. П.	6-8 раз	Темп медленный, дыхание глубокое, сопровождать движение руки взглядом.
	И. П.: руки на поясе. 1 - наклон назад, вдох. 2 - наклон вперед, руки в стороны, выдох.	4 раза	Выполнять движения в умеренном темпе, постепенно увеличивая амплитуду наклона и приседания. При наклоне вперед прогнуться и поднять голову, присев, спину слегка изогнуть, наклонить голову вперед.

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	3 - присесть до упора. 4 -встать в И. П.
	И. П.: ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения туловищем: 1-8 - влево, 9-16 вправо	1-2 раза	Выполнять, постепенно увеличивая амплитуду вращения. Дыхание произвольное.

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	И. П.: шаг левой ногой вперед, руки вперед, вдох. 2 - мах левой ногой вперед, руки назад, выдох.   3 - левую ногу назад, руки вперед кверху (то же в правую сторону). 4 - опуская левую руку вниз, 5-8 то же, что 1-2, только правой.	4-6 раз	Движение выполнять свободно, по большой амплитуде. Счет 3 выделять акцентированным приседанием и движением рук назад.

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	И. П.: ноги врозь, руки за голову. 1-2 - поворот туловища влево, руки в стороны, ладони вверх, смотреть влево. 3-4 - И. П. 5-8 - то же, что 1-4, только в другую сторону.	4-8 раз	Выполнять в спокойном темпе, туловище держать прямо, не изменять положение ног.
	И. П.: руки в стороны. 1 - присесть до упора. 2 - толчком ног упор лежа. 3 - присесть до упора. 4 - встать, И. П.	2-6 раз	Темп средний, количество повторений в зависимости от состояния здоровья. Закончить упражнения ходьбой на месте или в движении с глубоким дыханием.

Date: 2015-07-23; view: 381; Нарушение авторских прав