Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






УВД в возрасте от 36 до 48 лет





 

 

       
    Содержание упражнения   Дозировка   Организационно-методические указания  
  И. П.: сидя на краю стула, опереться на его спинку, ноги вытянуть, руки опустить. 1 - руки перед грудью. 2 - руки вперед.   4-6 раз   Соединить руки, плечи свести вперед. На счет 2-3 расправить плечи с напряжением, прогнуться и сделать глубокий вдох, расслабиться, опустить руки, выдох. Упражнение выполняется в медленном темпе.  
  3 - руки вверх, потянуться, выдох. 4 - опустить руки через стороны в И.П., расслабиться.          

 

 

       
    Содержание упражнения   Дозировка   Организационно-методические указания  
  И. П.: стать за стулом на расстоянии шага, руками опереться на спинку. 1-2 - подняться на носки, прогнуться, вдох.   6-8 раз   Выполнять упражнение медленно. Вдох глубокий, выдох полный, при наклоне вперед поднять голову повыше.  
  3-4 - опуститься на всю ступню, перекат на пятки, наклоняясь вперед, податься тазом назад, выдох.          

 

 

       
    Содержание упражнения   Дозировка   Организационно-методические указания  
  И. П.: сидя на краю стула, ноги врозь. 1 - наклон влево, левой рукой коснуться пола, выдох. 2 - вернуться в И. П., вдох. 3 - наклониться вправо, правой рукой коснуться пола, выдох. 4 - вернуться в И. П., вдох.   4-6 раз   При наклоне влево правую руку согнуть до касания в подмышечной впадине (в другую сторону наоборот). Спину держать прямо, не наклоняясь вперед, следить за дыханием.  
  И. П.: стать за стулом на расстоянии шага от стула. 1-2 - сгибая руки, присесть, выдохнуть. 3-4 - вернуться в И. П., вдох.   6 раз   Упражнение выполнять медленно, спину держать прямо, приседая, колени развести врозь.  
  И. П.: сидя на краю стула, руки в стороны. 1 - правое колено подтянуть руками, прижать к груди, выдох.   6 раз   Колено стараться подтянуть ближе к груди с напряжением. Переходя в И. П., сделать глубокий вдох, расслабиться. Упражнение выполнять с напряжением мышц в медленном темпе.  

 

 

       
  Содержание упражнения   Дозировка   Организационно-методические указания  
  2 - вернуться в И. П., вдох. 3 - левое колено подтянуть руками к груди, выдох. 4 - вернуться в И. П., вдох          
  И. П.: сидя на краю стула, руки опустить вниз. 1-4 - круговые движения головой, начиная вправо, и далее вперед, влево, назад. И. П. 5-8 - то же проделать в другую сторону.   4-6 раз   Круговые движения головой можно выполнять, начиная с небольшим напряжением мышц шеи. Дыхание не задерживать.  

 

 

       
    Содержание упражнения   Дозировка   Организационно-методические указания  
  И. П.: стать за стулом, руками опереться на его спинку. 1 - мах правой ногой в сторону, привстать на носок опорной ноги, выдох. 2 - вернуться в И. П., вдох. 3 - мах левой ногой в сторону, привстать на носок опорной ноги, выдох. 4 - И. П., вдох. 5 - мах правой ногой назад, прогнуться, вдох. 6 - И. П., выдох. 7 - мах левой ногой назад, прогнуться, вдох.. 8 - И. П., выдох.   6 раз   Если трудно, вставать на носок опорной ноги не обязательно, мах ногой выполнять точно в сторону, не сгибаясь. На спинку стула не опираться всем весом, только придерживаться. Дышать равномерно, не задерживая дыхания. Темп упражнения средний, постепенно увеличивая амплитуду движений.  
  И. П.: сидя на краю стула, опереться руками на его край, левая нога вперед. 1 - разогнуть правую ногу вперед, левую опустить. 2 - разогнуть левую ногу вперед, правую опустить.   8-10 раз   Выпрямлять ноги попеременно, спину держать прямо, дышать свободно, как в темпе ходьбы.  







Date: 2015-07-23; view: 364; Нарушение авторских прав



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию