Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Диспетчеров УВД в возрасте от 36 до 48 лет
| Содержание упражнения | Дозировка | Организационно-методические указания | |
| И. П.: руки на плечи. 1 - руки вверх, правая нога назад на носок, вдох. 2 - руки опустить к плечам, приставить ногу, выдох. 3 - руки вверх, левая нога назад на носок, вдох. 4 - И. П, выдох. | 6-8 раз | Поднимая руки вверх, смотреть на кисти, рук, прогнуться. Потягиваясь, сделать глубокий вдох. Ногу отставить подальше на носок. Упражнение выполнять, не задерживая дыхания. Темп умеренный. |
| И. П.: руки в стороны, сжать пальцы в кулаки. 1 - 2, 3 - круговые движения прямыми руками вперед в плечевых и лучезапястных суставах. 4 - И. П., расслабить кисти. То же самое назад. | 6-8 раз | Выполняя упражнение, постепенно увеличивать амплитуду круговых движений. При движении назад сводить лопатки, дыхание не задерживать. Темп умеренный. |
| Содержание упражнения | Дозировка | Организационно-методические указания | |
| И. П.: 1 - полуприседание, руки вверх за голову, вдох. 2 - И. П., выдох. 3 - встать на носки, прогнуться, руки назад, вдох. 4 - И. П., выдох. | 6-8 раз | При движении рук за голову локти развести как можно больше назад. Дышать глубоко, не задерживая дыхание, на счет 3 - хорошо прогнуться. |
| И. П.: руки за спиной. 1 - 2, 3, 4 - круговые движения головой вправо. То же в левую сторону. | 6-8 раз | Ноги врозь до удобного положения. Упражнение выполнять, постепенно увеличивая амплитуду движений, темп медленный или средний, в зависимости от состояния здоровья. |
| Содержание упражнения | Дозировка | Организационно-методические указания | |
| И. П.: ноги врозь на ширине плеч. 1 - наклон вперед, правой рукой достать голень, левая рука назад, выдох. 2 - вернуться в И. П., вдох. 3 - наклон вперед, левой рукой достать голень, правая рука назад, выдох. 4 - вернуться в И. П. | 4-6 раз | Темп упражнений умеренный, колени не сгибать. Следить за дыханием. При наклоне коснуться колена или голени. |
| И. П.: ноги врозь на ширине плеч, руки в стороны, ладони вверх. 1 - наклон вправо, соединить руки над головой, выдох. 2 - выпрямиться в И. П., вдох. 3 - наклон влево, соединить руки над головой, выдох. 4 - выпрямиться в И. П., вдох. | 4-6 раз | Упражнение выполнять плавно, темп умеренный, постепенно увеличивать амплитуду наклона туловища. Дышать равномерно, в И. П. вдох, при наклоне туловища - выдох. |
| Содержание упражнения | Дозировка | Организационно-методические указания | |
| Ходьба на месте в ускоренном темпе с постепенным уменьшением амплитуды шага. | 30-40 с | Дышать глубоко и равномерно, постепенно замедляя ходьбу. |
| И.П.: сидя в удобной позе, медленно продумать ход выполнения основных трудовых операций средней сложности. | 30-40 с | Упражнение можно выполнять с скрытыми или закрытыми глазами. |
Date: 2015-07-23; view: 357; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |