Диспетчеров УВД в возрасте от 36 до 48 лет

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	И. П.: руки на плечи. 1 - руки вверх, правая нога назад на носок, вдох. 2 - руки опустить к плечам, приставить ногу, выдох. 3 - руки вверх, левая нога назад на носок, вдох. 4 - И. П, выдох.	6-8 раз	Поднимая руки вверх, смотреть на кисти, рук, прогнуться. Потягиваясь, сделать глубокий вдох. Ногу отставить подальше на носок. Упражнение выполнять, не задерживая дыхания. Темп умеренный.
	И. П.: руки в стороны, сжать пальцы в кулаки. 1 - 2, 3 - круговые движения прямыми руками вперед в плечевых и лучезапястных суставах. 4 - И. П., расслабить кисти. То же самое назад.	6-8 раз	Выполняя упражнение, постепенно увеличивать амплитуду круговых движений. При движении назад сводить лопатки, дыхание не задерживать. Темп умеренный.

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	И. П.: 1 - полуприседание, руки вверх за голову, вдох. 2 - И. П., выдох. 3 - встать на носки, прогнуться, руки назад, вдох. 4 - И. П., выдох.	6-8 раз	При движении рук за голову локти развести как можно больше назад. Дышать глубоко, не задерживая дыхание, на счет 3 - хорошо прогнуться.
	И. П.: руки за спиной. 1 - 2, 3, 4 - круговые движения головой вправо. То же в левую сторону.	6-8 раз	Ноги врозь до удобного положения. Упражнение выполнять, постепенно увеличивая амплитуду движений, темп медленный или средний, в зависимости от состояния здоровья.

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	И. П.: ноги врозь на ширине плеч. 1 - наклон вперед, правой рукой достать голень, левая рука назад, выдох. 2 - вернуться в И. П., вдох. 3 - наклон вперед, левой рукой достать голень, правая рука назад, выдох. 4 - вернуться в И. П.	4-6 раз	Темп упражнений умеренный, колени не сгибать. Следить за дыханием. При наклоне коснуться колена или голени.
	И. П.: ноги врозь на ширине плеч, руки в стороны, ладони вверх. 1 - наклон вправо, соединить руки над головой, выдох. 2 - выпрямиться в И. П., вдох. 3 - наклон влево, соединить руки над головой, выдох. 4 - выпрямиться в И. П., вдох.	4-6 раз	Упражнение выполнять плавно, темп умеренный, постепенно увеличивать амплитуду наклона туловища. Дышать равномерно, в И. П. вдох, при наклоне туловища - выдох.

	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
	Ходьба на месте в ускоренном темпе с постепенным уменьшением амплитуды шага.	30-40 с	Дышать глубоко и равномерно, постепенно замедляя ходьбу.
	И.П.: сидя в удобной позе, медленно продумать ход выполнения основных трудовых операций средней сложности.	30-40 с	Упражнение можно выполнять с скрытыми или закрытыми глазами.

Date: 2015-07-23; view: 386; Нарушение авторских прав