Звуки чакр (45 минут)

· Встаньте, сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза. Если вы стоите, расслабьте колени, но не сгибайте их сильно. Держите позвоночник прямо.

· Спину выпрямите, а тело расслабьте. Дышать следует животом, а не грудью. Челюсть должны быть расслаблена, а рот приоткрыт на протяжении всей медитации. Звук идет через постоянно открытый рот.

· Закройте глаза и просто слушайте музыку, ощущая ее вибрации в каждой чакре.

· Вы также можете издавать и собственные звуки через открытый или полуоткрытый рот. При желании можно создавать собственные звуки, концентрируясь на первой чакре. Можно использовать только одну тональность или варьировать ее, - подходите к этому процессу творчески. Позвольте музыке вести вас. Слушая звуки музыки или свои собственные звуки, почувствуйте звуковую пульсацию в самом центре чакры, даже если она вначале представляется игрой воображения.

Ошо полагал, что мы можем использовать воображение в «стремлении настроиться на то, что уже находится здесь». Поэтому продолжайте медитацию, даже если, как Вам кажется, Вы всего лишь воображаете чакры. При наличии такого сознания Ваше воображение может привести Вас к опыту переживания внутренних вибраций каждой чакры.

· Сначала издавайте и слушайте звуки в области первой чакры, расположенной возле копчика.

· Слушая музыку, начинайте петь и представляйте звук идущим из вашей нижней чакры.

Этот процесс повторяется на всем пути вверх к седьмой чакре. Переходя от чакры к чакре, делайте свои звуки все более высокими по частоте.

· После завершения прослушивания и создания звуков в седьмой чакре, на обратном п ути через все чакры тоны будут снижаться. Услышав нисходящие тоны, слушайте музыку и создавайте собственные звуки в каждой чакре. Теперь, издавая и слушая звуки, спускайтесь вниз последовательно через все чакры.

В вашем распоряжении около двух минут, чтобы достичь первой чакры.

Почувствуйте, как Ваше тело изнутри становится полым подобно бамбуковой флейте, позволяя звукам резонировать от самой макушки головы и до самой нижней части туловища.

· В конце всего цикла и до начала следующего будет небольшая пауза безмолвия.

Такая перемена движения звука вверх и вниз будет повторяться три ра за на протяжении примерно 45 минут.

После знакомства с этой медитацией, Вы можете добавить в нее дополнительную размерность – визуализацию. Откройтесь возможности визуализировать образы, которые появляются в Вашем воображении, когда Вы концентрируетесь на каждой чакре. Нет никакой необходимости создавать эти образы, просто станьте восприимчивы к любому из тех, который может появится. Этот образ может быть просто цветом или оттенком света, узором или картинкой природы, - все, что появится в Вашем сознании, может быть визуализировано, хотя именно для Вас, быть может, более естественно представлять мысль, а не визуальный образ. Другими словами, Вы можете думать «золото», а можете – в своем воображении - видеть определенный цвет. Вы можете добавлять цветовые визуализации к звучанию каждой чакры:

• 1-ая чакра - красный
• 2-ая чакра - оранжевый
• 3-ая чакра - желтый
• 4-ая чакра - изумрудный цвет, цвет весенней травы
• 5-ая чакра - голубой, цвет солнечного неба.
• 6-ая чакра – синий
• 7-ая чакра - фиолетовый

ВТОРАЯ СТАДИЯ.

ПОКОЙ (15 МИНУТ)

· После завершения последнего звукового цикла продолжайте молча сидеть или лежать с закрытыми глазами не менее 15 минут или дольше – по Вашему усмотрению.

· Не концентрируйте внимание на чем-либо конкретном. Позвольте себе стать сознанием и наблюдайте, что будет происходить внутри Вас.

Выполняя любую технику медитации, помните, что Ошо полагал. – что Вы должны быть расслаблены и оставаться спокойным, независимо от того, что произойдет, и не обсуждать это.

Замечание к технике

· Эта техника может научить вас увидеть те энергетические свойства нашего внутреннего существа, за которые отвечают чакры.

Также вы можете почувствовать, что различные качества вашего голоса могут влиять на чакры, либо наоборот,

· концентрация на чакре может изменять ощущение вашего голоса. В ежедневной жизни влияние чакр на ваш голос может зависеть от ситуации, в которой вы находитесь.

Наблюдайте этот процесс и вы сможете менять ситуацию “тембром” своего голоса.

17. ЧАКРОВОЕ ДЫХАНИЕ

§ Э ТА активная медитация с глубоким и частым дыханием и интенсивными движениями тела побуждает Вас осознать свои чакры. Она приносит покой и жизненную силу в Вашу повседневную жизнь.

Эту медитацию лучше всего выполнять на пустой желудок ранним утром или сразу после полудня до обеда..Для начала (если инструкция описана на аудиокассете ), рекомендуется использовать сторону А кассеты, которая включает указания. После того, как Вы ознакомитесь с данной медитацией, можно использовать сторону В кассеты. Сторона А также полезна для демонстрации и одновременных пояснений.

Первая стадия: Чакровое дыхание (45 минут).

§ Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, насколько позволяют бедра. Освободите и расслабьте Ваше тело.

Закройте глаза и, открыв рот, глубоко и часто дышите через первую чакру. В процессе дыхания направьте свое внимание на тазобедренную часть тела, где расположена эта чакра. Вдох и выдох должны занимать равные интервалы времени. Не форсируйте свое дыхание: дышите в наиболее подходящем для Вас ритме, который позволяет осознавать чувства и ощущения каждой чакры.

§ Дышите через первую чакру, пока не услышите звонок (примерно через 1.5 минуты), указывающий на то, чтобы начать дыхание через вторую чакру.

§ Услышав очередной звонок, переводите свое глубокое и частое дыхание к следующей чакре – третьей, затем четвертой, пятой, шестой – и с последним заходом – к седьмой чакре. При переходе от одной чакры к другой Ваше дыхание должно становиться все более быстрым и мягким, так что на седьмой чакре Вам понадобится вдвое больше вдохов, чем на первой чакре.

Во время дыхания полезно

§ встряхивать свое тело, потягиваться,наклоняться или вращать тазом и размахивать руками так, как Вам удобно, - но не сходя с места. Позвольте Вашим ступням, коленям, бедрам и другим суставам уподобиться пружинам, так что когда Вы начнете дышать и двигаться, это будет происходить непрерывно и без усилий.

§ Сосредоточьте свое сознание на ощущении своих чакр, а не на дыхании или движениях тела.

§ После завершения дыхания через седьмую чакру вы услышите три звонка. Это сигнал к тому, чтобы Ваше дыхание и сознание развернулись и прошли в обратном напраавлении по всем чакрам; при этом от чакры к чакре дыхание следует замедлять. Позвольте энергии самостоятельно перетекать вниз от седьмой чакры, чтобы включить весь спектр чакровой энергии сверху донизу, подобно семи цветам радуги. Это ниспадающее дыхание должно занять около двух минут, а сколько времени дышать через каждую чакру Вы определите сами.

§ После завершения этого цикла и перед началом следующего в течение нескольких мгновений сохраняйте неподвижность.

§ Эту восходящую и нисходящую последовательность следует повторить три раза и при этом необходимо уложиться примерно в 45 минут.

§ Если в первый раз Вы не почувствуете энергии чакр, направляйте свое дыхание непосредственно в те области, где они расположены.

§ Помните о том, чтобы не подгонять дыхание – вместо этого позвольте своему дыханию и движениям тела уподобиться тому мосту, по которому Вы перейдете к осознанию качества энергии каждой своей чакры. Понимание различий в в качествах каждой чакры приходит не благодаря форсированию, а через осознание и терпение.

Вторая стадия. Состояние покоя (15 минут).

§ После завершения третьего цикла дыхания сидите молча с закрытыми глазами в течение не менее 15 минут или дольше – по Вашему желанию. При этом не следует концентрировать внимание на чем- либо конкретном. Позвольте себе стать сознанием и наблюдайте, что будет происходить внутри Вас.

§ Выполняя любую медитацию, помните, что Ошо полагал, что Вы должны быть расслаблены и оставаться спокойным, независимо от того, что случится и не обсуждать это.

И в заключение, выполняйте эту медитацию только если Вы чувствуете себя хорошо, и если она углубляет Ваш покой, радость и благодать. Если она вызывает разрушительные эмоции, вместо нее рекомендуется выполнять медитацию катарсиса, такую как Динамическая медитация.

18.Медитация "Будь осознан!" ("Be aware who is sensing")

Эта медитация продолжительностью 1 час и состоит из 4 стадий - 3 стадии делаются под музыку.

Стадия 1:
(15 мин)

Сидя удобно, смотрите на кого-нибудь или на что-нибудь, на любой объект - стену, цветок, дерево. Помните, что вы смотрите через свои глаза. Ваши глаза - просто окна. Вы внутри, смотрящий наружу через глаза. Держите свое внимание на том, кто находится за глазами.

Стадия 2:
(15 мин)

Закройте глаза. Слушайте музыку и помните что уши - это просто приемники. Звук путешествует кольцами по направлению к каждому из нас. Вы всегда в центре звука. Вы слышите звук из своего безмолвного центра.

Стадия 3:
(15 мин)

Оставаясь с закрытыми глазами, дотроньтесь до любой поверхности или предмета. Дотрагиваясь, просто дотрагивайтесь с помощью своей руки и помните того внутри, кто спрятан за ней, чувствует касание. Будьте восприимчивым, чувствуйте различные текстуры и помните, все ваши ощущения - это просто двери, принимающие станции, инструменты, рецепторы. Вы спрятаны за ними.

Стадия 4:
(15 мин)

Не открывая глаз, лягте на спину. Будьте спокойны, расслабленны и молчаливы.

19. Медитация Хара

(Hara Meditation)

Эту медитацию лучше выполнять на пустой желудок. Если вы практикуете ее регулярно, вы сможете оставаться спокойными и центрированными в любой момент своего существования. В медитации 4 стадии по пять минут каждая.

Стадия 1:
(5 мин)

· Сядьте на пол, удобно, лучше всего - скрестив ноги.

· Закройте глаза и вращайте корпусом против часовой стрелки.

· Почувствуйте, что ваш корпус как бы приподнят, а головой вы рисуете большой круг.

· Чувствуйте, что это движение приходит к вам из нижних чакр.

· Вслед за музыкой ускоряйте вращение и уменьшайте диаметр круга.

· Когда музыка остановится, станьте неподвижными и представляйте, что вы дышите центром Хара, находящимся примерно на 2 пальца ниже пупка.

Стадия 2:
(5 мин)

· Ложитесь на пол на спину, или оставайтесь в сидячем положении.

· Держа глаза закрытыми, слегка надавите на центр Хара, так, чтобы вы чувствовали, как вы дышите этим центром.

· Чувствуйте мир и покой, которые поднимаются из Хары в верхние чакры.

Стадия 3:
(5 мин)

· Теперь встаньте и, открыв глаза, начинайте медленно ходить по комнате. Руки можете держать на центре Хара - это поможет вам чувствовать этот центр. Но если у вас хватает внимания - вы можете обходиться и без рук.

· Ходите по комнате и смотрите на все вещи как всегда.

Внимание все время держите в центре Хара и не думайте ни о чем - просто чувствуйте мир и покой.

· Когда музыка остановится - замрите на том месте, где вы находитесь, в абсолютной неподвижности.

Стадия 4:
(5 мин)

· Теперь нажмите на Хару так, как вы это уже делали.

· И позвольте случиться спонтанному танцу - танцуйте так, как вам хочется, так как вы это чувствуете, отдаваясь течению музыки.

· После окончания музыки еще несколько минут п одержите руки на центре Хара и постепенно возвращайтесь.