Суфийские движения 30 минут

Демонстративный Просмотр

Это непрерывный танец, состоящий из шести движений.

Начните с того, что вы неподвижно стоите, положив правую руку на сердце, а левую на точку хара. Оставайтесь неподвижными в течение нескольких минут.

просто слушайте

музыку и старайтесь сконцентрироваться,

· следите за ритмичностью своего

дыхания.

Эта стадия медитации начинается медленной музыкой, которая

становится все более интенсивной перед переходом к следующей стадии.
Если вы делаете эту медитации вместе с другими, вы можете сбиться с общег

о темпа, нарушив синхронность движений. Не считайте это ошибкой. Если это случилось, просто остановитесь на мгновение, посмотрите на людей вокруг, и вернитесь в тот же ритм, в котором медитируют другие.

Когда вы услышите звон колокольчика, начинайте движение в той последовательности, в которой это будет описано ниже.

· Ваши движения всегда исходят из центра, из хара .Опираясь на музыку,поддерживайте правильный ритм:

· движения должны складываться в плавный и непрерывный поток и

не быть машинальными.

· Ваш взгля д направлен в сторону тех движений,

которые

совершают ваши руки.

· Двигайтесь так плавно, как будто вы находитесь в

воде – вода сама несет и поддерживает вас. Каждый раз, когда в записи вы

будете слышать негромкий звук “шу-у”, повторяйте его.
Повторяйте последовательность из шести движений в течение 30 минут. Танец начинается медленно и постепенно обретает интенсивность.
Исходная позиция:

привести тыльные стороны рук в соприкосновение перед животом.
Последовательность движений:
1) Глубоко вдыхая через нос, поднимайте руки вверх к сердцу и наполните их любовью.Выдыхая, произносите звук “шу-у”, который происходит из вашего

горла и несет любовь в мир.

Одновременно совершайте движение вперед правой рукой (тыльной стороной ладони вверх,

пальцы расправлены) и делайте шаг вперед правой ногой. Левая рука тем временем посредством кругового движения возвращается назад, к хара

(ладонь ложится на хара)

Вернитесь в исходную позицию.
2) Повторите описанный выше цикл дыхания и движений, выполняя жест вперед левой рукой и левой ногой. Правая рука при этом возвращается к хара. Вернитесь в исходную позицию.
3)Начиная с исходной позиции рук повторите дыхание и движение, выполняя жест правой рукой и правой ногой
вправо, при этом туловище и правая нога поворачиваются на 90 град,левая нога остается в исходной позиции. Вернитесь в исходную позицию. 4) Повторите дыхание и движения, совершая жест левой рукой и левой ногой влево, при этом туловище и левая нога поворачиваются на 90 град., правая нога остается в исходной позиции. Вернитесь в исходную позицию.
5) Теперь снова из исходного положения рук на животе повторите дыхание и движения, оборачиваясь назад через правое плечо, при этом правая рука и правая нога движутся назад с поворотом на 180 град., левая нога поворачивается вправо на месте на 90 град. Затем руки возвращаются в исходную позицию.
6) Повторите дыхание и движения, оборачиваясь назад через левое плечо, при этом левая рука и левая нога движутся назад с поворотом на 180 град., правая нога поворачивается влево на месте на 90 град.
Эта стадия заканчивается вместе с музыкой. Вторая стадия начинается новой музыкой.

Вторая стадия: