Потом эти продукты можно вернуть в рацион.

В отличие низкокачественных обработанных злаковых продуктов, цельные зерновые (при помоле ничего не теряется) обладают многими целебными свойствами. Цельные зерна – источник углеводов и белка; они богаты волокнами, витаминами группы В и минералами; полезны при запоре; способствуют выработке гормона счастья – серотонина.

Если вы придерживаетесь какой-либо программы оздоровления и хотите включить в рацион зерновые, то лучше исключить все пакетированные виды хлеба, крекеры и хлопья, сосредоточившись на приготовлении блюд из цельных злаков. (В рецептурном разделе мы предложим замену – полезные виды хлеба, крекеров и горячих каш).

Если вы не уверены в этапе оздоровления, на котором находитесь, то в отношении зерновых советуем прислушиваться к телу и заручиться поддержкой специалиста. (В конце главы представлен пищевой дневник, который поможет выявить симптомы, вызванные употреблением злаков и других продуктов, и выучить язык своего тела).

Если вы употребляете в пищу злаки, то мы рекомендуем их экологически чистые, цельные, безглютеновыевиды, как то: квиноа, просо, амарант и белый рис «басмати». Учтите, что в рисе содержится мышьяк, а в коричневом его, по данным Союза потребителей США, намного больше. Вымачивать крупы перед готовкой – отличный способ повысить их усваиваемость, и мы покажем в 10-й главе, как это делать.

Орехи и семена содержат белки и жиры, которые могут стать отличной добавкой к рациону, входить в десерты и снеки. Орехи, богатые антиоксидантами и волокнами, снижают холестерин, способствуют снижению веса и обеспечивают более длительное насыщение. При всем многообразии вкусных орехов и семян учтите, что в кешью, арахис и фисташки быстро накапливается плесневой грибок, который вызывает реакции у чувствительных людей.

Злоупотребление орехами и семенами может вызвать симптомы со стороны пищеварительной системы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Научитесь определять свою норму при помощи пищевого дневника, представленного в конце главы, или сотрудничая с грамотным специалистом. Мы рекомендуем натуральные, сырые семена и орехи. Те, что продаются уже обжаренными, чаще бывают прогорклыми; обжаривать лучше дома в печи при самой низкой температуре (орехи и семена нужно правильно подготовить к обжарке – см. инструкции в 10-й главе).