Упражнения дыхательной гимнастики

1. Упражнение для брюшного дыхания: делается глубокий длительный вдох и без задержки дыхания – выдох. На выдохе живот втягивается. Это упражнение развивает не только мышцы, участвующие в дыхании, но и мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и особенно полезно для людей, страдающих излишним весом.

2. Упражнение для грудного дыхания: на вдохе разворачиваются плечи, грудь, голова поднимается, живот втягивается. Выдох – всё происходит в обратном порядке.

3. При выполнении любого физического упражнения особое внимание следует уделять дыханию. Работа всех звеньев дыхательных аппаратов должна соответствовать характеру и ритму выполняемых движений. При этом вдох и выдох должны быть свободными и полными. Например, дыхание при движении, маршировке на месте: на два шага вдох, на два шага выдох; на четыре шага вдох, на четыре – выдох. Дыхание и движение обязательно выполняются в одном ритме.

4. Упражнение с силовым воздействием на аппарат дыхания – «самурай на тренировке». Вдох и выдох выполняются с несильными, мягкими ударами кулаками в грудь, выдох сопровождается звуком «Ха!». Упражнение напоминает боевой крик известного киногероя – Тарзана.

5. Парадоксальное дыхание – упражнение, при котором на вдохе следует сжать грудную клетку, а на выдохе – расслабить.

6. Упражнение на задержку дыхания. Задержка дыхания на выдохе называется «апноэ». Развивать апноэ следует от 15 до 60 секунд постепенно. Упражнение выполняется сидя, обязательно с соблюдением всех требований к правильному положению осанки. При выполнении упражнения сначала делается глубокий вдох, а затем выдох и фиксируется время задержки дыхания. Каждые пять секунд учитель объявляет, сколько времени прошло. Ученик, закончив выполнение упражнения, фиксирует время задержки дыхания.

Date: 2016-07-22; view: 306; Нарушение авторских прав