Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Питание в спортивной тренировке
|
|
При занятиях спортом потребность в энергии существенно возрастает. В табл. 14 представлены данные о величинах потребления энергии в зависимости от вида спорта. Из табл. видно, что потребление (затраты) энергии у спортсменов видов спорта на выносливость в 2 и более раз выше чем у представителей других видов спорта.
Наиболее низкие величины потребления энергии с пищей были зарегистрированы у женщин представителей балета, гимнасток. Они составили 1,4-1,6 от основного обмена человека (ООЧ). Наиболее удивительные оценки были получены для гимнасток, поскольку они тренируются по 3-4 часа в день. Этому явлению дают объяснение на основе двух факторов: искусственное снижение массы тела за счет жировой ткани и кратковременное снижение потребления пищи на период подготовки к соревнованиям. Применение низкокалорийной диеты при интенсивной тренировке приводит у женщин к менструальным дисфункциям, снижению плотности костей и железодефициту - анемии.
В экспериментах на борцах и бегунах было показано, что длительное удержание энергетического дис
Таблица 13
Расход энергии при различных видах деятельности (ккал/кг/час) (без основного обмена)
| Вид деятельности Энерго | !атраты | Вид деятельности Энергозатраты | |
| Бытовая деятельность: | Ходьба на лыжахсо скоростью: | ||
| Личная гигиена | 1,0 | 10 км/час | 7,0 |
| Уборка постели | 2,1 | 13 км/час | 10,0 |
| Надевание и снимание | 16 км/час | 13,0 | |
| одежды и обуви | 0,6 | Катание на коньках спокойное | 4,0 |
| Прием пищи сидя | 0,6 | Бег на коньках | 10,0 |
| Управление машиной | 1,0 | Плаваниесо скоростью: | |
| Приготовление пищи | 1,3 | 0,4 км/час | 3,5 |
| Вытирание пыли | 1,4 | 0,9 км/час | 4,5 |
| Глажка сидя | 0,6 | 1,6 км/час | 5,7 |
| Глажка стоя | 0,8 | 2,4 км/час | 7,7 |
| Покупки в магазине | 1,4 | Езда на велосипеде со скоростью: | |
| Мытье полов | 2,2 | 9 км/ч | 3,0 |
| Стирка вручную | 3.0 | 15 км/ч | 5,3 |
| Стирка со стиральной | 20 км/ч | 9,0 | |
| машиной п/автомат | 2,0 | Работа на велоэргометре или гребном | |
| Работа в саду | 3,5 | эргометре 1 Ватт =2,58 ккал за час | |
| Копание в саду | 4,5 | Гребля академическая или на байдар | ке |
| Отдых: | со скоростью: | ||
| Стоя | 0,7 | 4 км/час | 3,5 |
| Сидя | 0,5 | Аэробные танцы низкой | 3,58 |
| Лежа | 0,4 | интенсивности | |
| Шитье (полностью) | 1,5 | Аэробные танцы высокой | 8,0 |
| Умственный труд: | интенсивности | ||
| Сидя | 0,7 | Шейпинг под в/кассету | 5,0 |
| Стоя | 0,9 | Силовая тренировка | 4,0 |
| Печатание на машинке | 1,1 | на тренажерах | |
| Ходьба медленным шагом | 2,2 | Круговая тренировка | 6,0 |
| Ходьба быстрым шагом | 3,4 | Изотоническая силовая | 3,5 |
| Ходьба спортивная | 7,5 | тренировка | |
| Пеший туризм с рюкзаком 9 кг | 2,5 | Утренняя гимнастика | 2,5 |
| Подъем: в гору на 1 м | 2,4 | Езда на лошади: | |
| с горы на 1 м | 0,5 | Рысью | 4,3 |
| Подъем по ступенькам на 1 этаж | 7,1 | Галопом | 5.3 |
| Бегсо скоростью: | Настольный теннис | 4,5 | |
| 8 км/час (трусца) | 6,1 | Бадминтон для развлечения | 4,3 |
| 11 км/час | 8,0 | Волейбол пляжный | 3,0 |
| 13 км/час | 10,0 | Волейбол спортивный | 4,3 |
| 15 км/час | 12,0 | Скоростной спуск на лыжах | 4,5 |
| Интервальный продолжительный | 10,0 |
Date: 2016-11-17; view: 311; Нарушение авторских прав