День шестьдесят седьмой. Учимся любви к себе, или как Услышать свой внутренний голос

Сколько времени вы уделяете такой важной персоне, как вы сами?

Вы считали?

Сколько минут или часов вы общаетесь с самим собой? Я не имею в виду постоянный словесный поток внутри вашего мозга. Я говорю о целенаправленном и осознанном общении с собой. Как если бы к вам в гости зашел хороший друг, которого вы давно знаете, но каждый раз при беседе с ним открываете что‑то новое. Вы выключаете телевизор, включаете любимую музыку, перестаете думать свои мысли‑«заезженные пластинки» и начинаете общаться.

Вы спрашиваете, что нового произошло у него в жизни, что он чувствует, рассказываете ему свои проблемы, спрашиваете, что он думает по этому поводу.

Незаметно, в процессе разговора, вы переходите от повседневных тем к вещам, которые реально вас волнуют, действительно важны для вас, но ежедневная суета отвлекает вас от них, затягивая в серость будней и не давая возможности даже подумать о том, чего же именно вы хотите, чего хочет ваша душа, что на самом деле для вас ценно и как же найти свой путь в этой жизни.

Как соединить в себе духовное и материальное? Как в обычной вашей жизни проявляются ваши ценности? Как вы делаете свой выбор?

Мне повезло – моя профессия дает мне возможность регулярно общаться с моим внутренним миром, узнавать свои желания и реализовывать их. Иногда это происходит в процессе обучения (приходится регулярно повышать свой уровень), а иногда судьба преподносит мне неожиданные сюрпризы даже на тех тренингах, где я сама являюсь ведущей.

Один такой подарок я получила, когда вела тренинг «Повышение осознанности через понимание своих ценностей» на фестивале Yoga Open Air на берегу Черного моря прошлым летом. На пятый день тренинга у нас было одно упражнение, где надо было работать над созданием общей ценности вчетвером. Одной группе не хватало человека, и я стала работать с ними. Мы все знаем, как эффективна групповая работа, но в данном случае результат превысил все наши и мои ожидания.

Суть упражнения состоит в том, что 4 человека начинают объяснять свои ценности друг другу через телесные ощущения и находят что‑то более важное и общее. В упражнение они входят уже с проработанными своими ценностями (не забывайте, это был уже пятый день тренинга, и мы много сделали для понимания своих целей). Они должны договориться, а вернее, почувствовать через тело одну ценность, что‑то более высокое, чем все их ценности вместе взятые. Упражнение заканчивается тогда, когда с данной ценностью согласны все 4 участника.

Проводить психологический тренинг на фестивале йоги – это получать двойной эффект. Через упражнения йоги у людей уходят телесные блоки, освобождается энергия, люди становятся более восприимчивыми к новым знаниям. Мы в довольно спокойном темпе начали упражнения, греясь в лучах солнца, сидя на земле, рассказывая, как в теле мы ощущаем каждый свою ценность. Мы даже не заметили, как время остановилось, мы сосредоточились только на нас четверых, пытаясь понять, что говорит собеседник, что он чувствует и как его слова откликаются в каждом из нас.

Что‑то мистическое произошло, как будто переключили нас на какую‑то другую волну, и понимание пришло к нам четверым одновременно. Описать словами его очень трудно. Зато телесное ощущение я хорошо помню, и сейчас, когда я пишу о нем, я заново чувствую его. Легче описать внутреннюю картину объединения духовного и материального, вертикального и горизонтального, нашей общей души. Для меня данное телесное ощущение с тех пор стало критерием, к которому я всегда обращаюсь, когда в чем‑то сомневаюсь или устала, или включается внутренний Критик и т. д.

Еще один бонус, который я получила тогда, – я поняла, что разделение между материальным и духовным такое надуманное, что его нет на самом деле. Даже не поняла, а осознала, увидела, почувствовала, что, например, восток может быть для вас западом – в зависимости от того, где вы находитесь, что все сомнения имеют силу только тогда, когда вы не знаете себя настоящего.

Вы можете прочитать много умных книг, посетить личностные тренинги и спрашивать советов у мудрых людей, и заблудиться в концепциях своего ума. Ваше тело никогда вас не обманет. Большинство женщин жалуются на отсутствие уверенности в себе, непонимание своих желаний и сильное ощущение хаоса – это происходит из‑за разрыва связи с настоящим «Я».

Ч. Чаплин написал следующие слова о связи со своим внутренним миром и о любви к себе:

Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины. Сегодня я знаю, что это называется «Быть самим собой».

Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть кого‑то, если навязывать ему исполнение моих же собственных желаний, когда время еще не подошло, и человек еще не готов, и этот человек – я сам. Сегодня я называю это «Самоуважением».

Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни и вдруг увидел, что жизнь, которая меня окружает сейчас, предоставляет мне все возможности для роста. Сегодня я называю это «Зрелость».

Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах нахожусь в правильном месте в правильное время и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе».

Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то, что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу, и в своем собственном ритме. Сегодня я называю это «Простота».

Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью – пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что вело меня вниз и уводило с моего собственного пути. Сегодня я называю это «Любовью к самому себе».

Когда я полюбил себя, я перестал всегда быть правым. И именно тогда я стал все меньше и меньше ошибаться. Сегодня я понял, что это «Скромность».

Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это «Удовлетворением».

Когда я полюбил себя, я осознал, что ум мой может мне мешать, что от него можно даже заболеть. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту связь «Мудрость сердца». Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций, проблем с самими собой и с другими людьми. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю, что это – «Жизнь».

Вы уже научились менять свои убеждения, если они становятся вашими ограничениями. Удивительно устроена умственная деятельность человека – то, что когда‑то нас развивало, со временем начинает нас тормозить. Потому что вы и мир вокруг вас меняется. Вы учитесь новым навыкам, идете вперед, и некоторые навыки, которые позволяли вам быть успешными раньше, могут перестать помогать вам в достижении вашей цели. Например, в начале построения своей карьеры вы работали по 12 часов, задерживались на работе, всегда быстрее и лучше всех справлялись с полученными поручениями. Такая самоотдача помогла вам в карьерном росте, вы быстро продвинулись по служебной лестнице. Времена меняются, вы все чаще замечаете, что хочется больше внимания уделить семье, мужу и детям. Вы и хотели бы притормозить, но не можете избавиться от привычки вкалывать на работе и брать на себя весь груз ответственности. Вы замечаете, что дома начинаете «включать начальника». Вы забыли, что можно и нужно давать вашему мужчине решать ваши проблемы, помогать вам.

Выходит, один и тот же навык – усердно работать и брать на себя всю ответственность – может не только привести вас к успеху, но и тормозить вас в развитии. Я уже рассказывала вам, как формируются наши убеждения и привычки. Вам достаточно четырех случаев, когда использование какого‑либо навыка принесло вам положительный результат, чтобы вы отнесли его в разряд постоянно используемых. Мы как хорошо дрессированные животные: использовали навык или способность 4 раза, получили ожидаемый результат и начали прибегать к данному умению всегда. Если бы вы прислушивались к своему телу, оно рассказало бы вам о том, что изменения происходят постоянно. «Нельзя войти в одну и ту же реку дважды». Мы пытаемся купаться в одной реке годами. «В молодости я с легкостью решала все свои задачи с помощью своей коммуникабельности, – рассказала мне моя клиентка. – Я просила о помощи в учебе и на работе и всегда добивалась поставленной цели, а теперь не могу найти общий язык со своим собственным мужем и не пойму почему?» Я попросила ее войти в медитацию с этим вопросом, затем нарисовать ответ на свой вопрос. «Переводя» ее рисунок в слова, она поняла, что слишком долгое время обращала внимание на общение с другими людьми, все ее внимание было сосредоточено на внешнем и она не обращала внимания на свои желания. Ее муж отказывался с ней общаться так же, как она отказывалась общаться со своим внутренним миром. «Я даже не думала, что мое внутреннее состояние так будет зеркально отражаться в реальном мире», – сказала она после сессии.

Самый простой и в то же время самый эффективный способ узнать ваши настоящие желания – спросить у своего тела. Например, вы хотите улучшения взаимоотношений с вашими детьми. Подумайте, где в вашем теле идет отклик, когда вы думаете о детях. Положите руку на эту часть тела и попросите ответа на вопрос: «Как мне улучшить свои отношения с детьми?» Не спешите, прикройте глаза, посидите, послушайте свое тело. Довольно часто женщины дают быстрый ответ, даже не успев прикрыть глаза, не услышав себя. Данные ответы, как правило, идут от головы, от уже готовых концепций. Немногие из женщин практикуют общение со своим внутренним миром, поэтому этому искусству надо учиться. Вернее, вспоминать хорошо забытое. В детстве мы все умели непроизвольно, но довольно четко определять, чего мы хотим. Иногда заставить ребенка изменить свое мнение по поводу какого‑либо события или человека гораздо труднее, чем взрослого человека. Такое происходит, потому что ребенок исходит из ориентации на свою внутреннюю правду. Взрослый же человек потерялся в выученных мыслях, что хорошо, а что плохо. Он чувствует шаткость этих концепций, потому что у них нет корней внутри вашего настоящего «Я». Приходится прибегать к логическим рассуждениям и уговаривать себя, гипнотизировать: да, вот эта вещь мне нравится, я этого хочу.

Налаживание связи с внутренним миром дает вам возможность быть гибкой и адекватно реагировать на перемены во внешнем мире. Старайтесь не застревать в ваших мыслительных концепциях и убеждениях, какими бы хорошими они ни были. У нас есть целый арсенал для анализа ситуации: наши глаза, уши, нос, кожа, интуиция. Но большинство из нас настолько погружены в мысли «Я уже это знаю, ничего нового здесь нет», что выключают даже явные сигналы перемен в ситуациях, которые приходят к нам извне. Когда вы внимательно последний раз смотрели на своего мужчину? Или вы уже все знаете, как он выглядит и что он скажет? Как вы думаете, если вы подойдете к нему с мыслями «Я все о тебе знаю», как он поведет себя? Именно так, как вы этого ждете.

Отложите книгу и опишите прямо сейчас лицо вашего мужа или близкого человека. Образ двухдневной или двухлетней давности вы попробуете воспроизвести? Мы думаем, что смотреть не на что, ведь ничего не меняется, но мы обманываем самих себя. Все меняется. В этом есть прелесть жизни. Мы же, пытаясь зацементировать отношения, внешность, чувства, убиваем их. Будьте более гибкой, слушайте свое тело, отмечайте изменения, постоянно происходящие в вас и в окружающих вас людях.

Наш ум пытается зацепиться за одну концепцию раз и навсегда. Например, вы думаете, что должны быть мягкой и понимающей матерью. Когда у вас с вашими детьми случаются конфликтные ситуации, вам трудно отстоять свою точку зрения, вы боитесь сделать больно детям. Со временем вы замечаете, что дети перестали вас слушаться, зная, что стоит только им пуститься в слезы, вы им уступите. Вы понимаете, что вам надо менять свое поведение. Но ваша концепция «мама может быть только мягкой» будет мешать вам в попытках изменить ситуацию. Надо менять всю историю, которую вы рассказываете самой себе о том, как вы исполняете материнские обязанности.

Вы уже имели опыт изменения одного убеждения на другое. Теперь вы обобщите данную практику, меняя несколько взаимосвязанных убеждений, руководствуясь которыми, вы ведете себя тем или иным образом. Если вы говорите себе, что вы строгая мать, то вы выбираете одну линию поведения. Если считаете себя мягкой, то это противоположный стиль общения с детьми. Истории, которые вы рассказываете сами себе, не дают вам возможности переключаться от одного стиля поведения к другому. Вы становитесь ригидной, предсказуемой. Вы не реагируете на изменяющиеся ситуации, вы как запрограммированный робот.

Здесь мне хотелось бы привести одну притчу, рассказанную Ошо.

Жизнь никогда не статична, она постоянно меняется. Твой ум действует как фотоаппарат, продолжает накапливать изображения. И на эти изображения ты продолжаешь реагировать. Поэтому ты никогда не верен жизни.

Одна женщина показывала своему ребенку семейный альбом, и им попалась фотография красивого молодого человека: густые волосы, борода, очень молодой, очень живой. Мальчик спросил:

– Мама, кто этот человек?

– Разве ты его не узнаешь? – сказала женщина. – Это же твой папа!

Мальчик выглядел озадаченным, он сказал:

– Если это мой папа, кто же тогда этот лысый человек, который живет с нами?

Бессознательный ум действует, как фотоаппарат, как фотопленка. Наблюдательный ум действует как зеркало. Он не воспринимает отпечатков, он остается совершенно пустым. Что бы ни оказалось перед зеркалом, оно отражается. Оно всегда верно жизни.

У нас есть два голоса: одним мы разговариваем с людьми – это наш внешний голос; другой голос, который звучит внутри нас, – это наш внутренний голос. Годы невнимания к своему внутреннему голосу делают свое дело, и он перестает принадлежать вам, вы даже внутри себя говорите штампами, голосами других людей, иногда это даже не знакомые вам персонажи, люди из фильмов или с телевидения.

Действительно ли ваш внутренний голос принадлежит вам? Вы уверены в этом? Проделайте следующее домашнее задание, которое поможет вам определить, насколько ваш внутренний голос принадлежит вам.

Ответьте на следующие вопросы.

1. Каков тон вашего внутреннего голоса? Как часто вы слышите критикующий, неодобрительный, жесткий голос? Сколько времени, в процентном соотношении, вы слышите одобряющий, поддерживающий голос, который помогает вам справляться с вашими делами?

2. Сравните полученный результат. Посмотрите, что вы слышите большую часть времени у себя в голове? Любовь и поддержку или отрицание и насмешку? Перевод в цифры и измерение в процентном соотношении поможет вам быстро определить, с каким голосом внутри вы имеете дело.

3. Послушайте высказывания внутри вас. Этот голос принадлежит вам или он похож на голос кого‑то из важных для вас людей? Прислушайтесь к тону и манере высказываться. Кому, если не вам, может принадлежать данный голос?

4. Что на самом деле вы хотите слышать внутри себя? Какой тон голоса и какое содержание вы бы хотели слушать? Представьте, что вы будете внутренним голосом ваших детей – что бы вы хотели, чтобы они слышали от вас?

5. Вы уже проходили упражнение на определение своей глубинной ценности. Подумайте, насколько ваш внутренний голос соответствует вашей корневой ценности. Измерьте в процентном соотношении совпадение вашей ценности с внутренним голосом. Как вы думаете, ваш внутренний голос ведет вас по жизни в соответствии с вашей глубинной ценностью или, напротив, уводит вас от важных для вас вещей? Куда ведет вас ваш внутренний голос? Вам нравится тот жизненный маршрут, которым вы движетесь?

Проделав данное домашнее задание, посмотрите на ответы, которые вы получили. Подведите итог проведенному анализу, насколько ваш внутренний голос еще принадлежит вам. Это очень важно, так как у каждой из нас есть и внутренний и внешний голоса, которыми мы рассказываем сами себе истории про то, какие мы есть. Чем чаще вы внутри себя слышите голос, который говорит вам, например, что вы не очень хорошая жена или мать, тем глубже эти истории проникают в ваше подсознание. Обратив внимание на нескончаемый внутренний разговор, вы начинаете сами определять, что вы хотите слушать и какой вы будете. Внушения от постоянно повторяющегося диалога могут быть как разрушающими для вас, так и ведущими к целям и к жизни, которую вы хотите прожить.

Проведите эксперимент с записью внутреннего диалога людей, о котором я уже упоминала. Произнесите за день в 3 раза больше поощряющих и вдохновляющих мыслей, и вы перейдете в разряд успешных людей. Внутренний голос все время рассказывает вам вашу историю, но мало кто из женщин обращает внимание на качество мыслей, проносящихся в голове. Так как внутренний голос рассказывает вам вашу историю все время, вы редко осознаете информацию, которая приходит к вам извне и которая потом оказывает огромное влияние на всю вашу жизнь. Все эти истории внушают вам образ того, какая вы. Проще говоря, мы регулярно, изо дня в день, занимаемся самогипнозом.

Взяв контроль над внутренним диалогом, вы получаете власть над своей жизнью, своим поведением и возможностью выбирать, как вам реагировать на ту или иную ситуацию. Проще говоря, вы не сразу выдаете бесконтрольный ответ на тот или иной стимул, а как бы притормаживаете, и это дает вам возможность оценить ситуацию в целом, а только потом выбрать свой ответ.

Внешний голос передает историю, которую мы рассказываем окружающим. Это презентация нас внешнему миру. Внутренний голос передает историю, которую мы рассказываем сами себе. Он отражает нашу внутреннюю ситуацию на настоящий момент, но может и не отражать того, что происходит с нами на самом деле.

Внешний и внутренний голоса присутствуют у нас в течение всей жизни. Оба голоса формируют вокруг нас «реальности», наш внутренний и внешний мир. Если бы оба голоса действовали заодно, ваша эффективность выросла бы в несколько раз. В реальности, как правило, внешний и внутренний голос говорят разные вещи. Например, вас просит ваша сестра снова помочь ей с работой. Вы уже много раз ее выручали и обещали себе, что на этот раз вы наберетесь мужества и откажете ей, но не смогли. Внутри себя вы говорите: «В следующий раз уж точно скажу „нет“».

Как часто то, что мы говорим внешним и внутренним голосом, является, по сути, разными вещами.

Внешний голос: «Да, конечно, я останусь на работе сверхурочно, мне это не трудно».

Внутренний голос: «Когда же, наконец, я попрошу хотя бы оплачивать мне постоянные задержки на работе?!»

Внешний голос: «Да, дорогой, я очень рада, что завтра у нас будут гости».

Внутренний голос: «Только я думала, что смогу отдохнуть хотя бы в выходные, а теперь придется готовиться к приезду гостей».

Внешний голос: «Да, я понимаю, что мне уже больше 30 лет и нужно заводить ребенка. Мы как раз с мужем решили поработать над этой задачей».

Внутренний голос: «Как же мне надоели совершенно посторонние люди, лезущие в мою жизнь и решающие за меня, что мне нужно делать, а что не нужно».

Желательно, чтобы вы научились прислушиваться к своему внутреннему голосу. Идеально, когда ваш внешний и внутренний голос не имеют больших расхождений. Как правило, в какой‑то из областей своей жизни у людей присутствует сильное расхождение между тем, что они думают о себе, и тем, что они пытаются демонстрировать другим людям. Может, стоит задуматься о своей экологии, о том, что желание быть любезной и приятной другим людям разделяет вас. Внешним голосом вы пытаетесь изобразить такую женщину, которой вы не являетесь. Вы начинаете терять связь с проводником ваших истинных желаний и чувств – вашим внутренним голосом. О том, как синхронизировать свое внутреннее пространство и внешнюю реальность, я расскажу в следующей главе.

Глава 18

Date: 2016-06-07; view: 325; Нарушение авторских прав