Психологические средства восстановления

Использование психологических средств необходимо для создания благоприятного эмоционального фона, позволяющего активно влиять на скорость восстановительных процессов самого спортсмена, его мыслей, настроения, состояния нервно-психической сферы, как при отдельных занятиях, так и на более продолжительных этапах тренировочного цикла. К ним относятся: средства психорегуляции, создание комфортных условий быта, управление свободным временем.

В спорте широко используются методы психопрофилактики и психотерапии.

Выделяют две основные группы: методы внушения и методы самовнушения (или саморегуляции).

К методам внушения относятся: «внушенный сон-отдых» и его модификация – «кратковременный внушенный сон-отдых»/

К методам саморегуляции относятся различные варианты аутогенной тренировки, которые позволяют создавать не только успокаивающий, но и мобилизующий эффект самовнушения, кроме того, активизировать восстанови­тельные процессы и повышать эффективность отдыха:

аутогенная тренировка до и после тренировочного занятия и перед сном;

напряжение и расслабление различных групп мышц тела;

специальные дыхательные упражнения (система вдохов, выдохов и задержка дыхания) в сочетании с напряжением и расслаблением мышц груди и живота.

Важное значение, имеет создание комфортных условий быта и устранение отрицательно действующих психогенных факторов (удобство размещения, психологическая совместимость с соседями по комнате, условия питания, организация гигиенических и лечебно-профилактических мероприятий). Эти факторы нельзя оставлять без внимания, т. к. повседневные раздражители, наслаиваясь на нервно-психическое утомление, вызванное тренировочными и соревновательными нагрузками, может привести к незапланированным «срывам».

Большое значение имеет управление свободным временем спортсмена. После интенсивных тренировок и соревнований важно разнообразить средства активного и пассивного отдыха.