Педагогические средства восстановления
Индивидуализация режима тренировки и рациональное сочетание нагрузок и отдыха необходимы во всех звеньях многолетней и годичной подготовки спортсменов. Рационально построенные занятия предусматривают:
-выполнение полноценной разминки;
-индивидуальный подбор заключительной части занятия, что влияет на эффективность послерабочего восстановления;
-активный отдых и расслабляющие упражнения в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии;
-использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления;
-использование упражнений, создающих положительный эмоциональный фон, стимулирующий высокий уровень выполнения основной тренировочной работы и более активное восстановление;
-использование во время активного отдыха (а также в переходном периоде) неспецифических эмоциональных упражнений, способствующих устранению психической усталости;
-различные вариации интервалов отдыха между отдельными упражнениями, между отдельными тренировочными занятиями;
-планирование нагрузок в рамках отдельного занятия и в течение всего многолетнего цикла тренировок;
различные сочетания упражнений;
-сочетание активного и пассивного отдыха;
-сочетание занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье, жаркая или холодная погода);
-переключение с одних видов упражнений на другие;
-рациональный режим дня.
На скорость восстановительных процессов оказывают влияние:
-разнообразие условий тренировочных;
-использование различных снарядов и мест занятий, которые позволяют увеличивать объем тренировочной работы и уменьшать нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
-оптимизация внешних условий, позволяющих снижать нагрузку на психическую сферу и способствующих более быстрому.
Все выше перечисленное, не только повышает эмоциональный фон, но и формирует более совершенную технику движений, основанную не на жестком стереотипе двигательного навыка, а на его подвижности. Спортсмен приобретает умение более тонко и гибко координировать движения с соразмерным проявлением разных компонентов подготовленности. На этой основе он повышает свою психическую устойчивость и способность более эффективно проявлять волевые качества.
Date: 2016-05-14; view: 578; Нарушение авторских прав Понравилась страница? Лайкни для друзей: |
|
|