Педагогические средства восстановления

Индивидуализация режима тренировки и рациональное сочетание нагрузок и отдыха необходимы во всех звеньях многолетней и годичной подготовки спортсменов. Рационально построенные занятия предусматривают:

-выполнение полноценной разминки;

-индивидуальный подбор заключительной части занятия, что влияет на эффективность послерабочего восстановления;

-активный отдых и расслабляющие упражнения в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии;

-использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления;

-использование упражнений, создающих положительный эмоциональный фон, стимулирующий высокий уровень выполнения основной тренировочной работы и более активное восстановление;

-использование во время активного отдыха (а также в переходном периоде) неспецифических эмоциональных упражнений, способствующих устранению психической усталости;

-различные вариации интервалов отдыха между отдельными упражнениями, между отдельными тренировочными занятиями;

-планирование нагрузок в рамках отдельного занятия и в течение всего многолетнего цикла тренировок;

различные сочетания упражнений;

-сочетание активного и пассивного отдыха;

-сочетание занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье, жаркая или холодная погода);

-переключение с одних видов упражнений на другие;

-рациональный режим дня.

На скорость восстановительных процессов оказывают влияние:

-разнообразие условий тренировочных;

-использование различных снарядов и мест занятий, которые позволяют увеличивать объем тренировочной работы и уменьшать нагрузки на опорно-двигательный аппарат;

-оптимизация внешних условий, позволяющих снижать нагрузку на психическую сферу и способствующих более быстрому.

Все выше перечисленное, не только повышает эмоциональный фон, но и формирует более совершенную технику движений, основанную не на жестком стереотипе двигательного навыка, а на его подвижности. Спортсмен приобретает умение более тонко и гибко координировать движения с соразмерным проявлением разных компонентов подготовленности. На этой основе он повышает свою психическую устойчивость и способность более эффективно проявлять волевые качества.