Тренировочные циклы типа годичных и полугодичных

В большом цикле тренировки (типа годичного и по­лугодичного) различают, как правило, три периода: подготовитель­ный, соревнова­тельный и переходный. Эта периодизация связана с динамикой развития спортивной формы.

Спортивной формой, называют состояние оптимальной готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. Спортивная форма представляет собой гармоническое единство всех сторон оптимальной готовности спортсмена к дости­жению: физической, психологической, спортивно-технической и так­тической. Процесс развития спортивной, фор­мы имеет фазовый характер и протекает в порядке последователь­ной смены трех фаз: приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.

Первая фаза включает формирование и улучшение предпо­сылок, на базе которых возникает спортивная форма, а также не­посредственное становление самой спортивной формы.

Вторая фаза характеризуется относительной стабилизацией
спортивной формы как системы компонентов, обеспечивающих оп­тимальную готовность к спортивным достижениям.

Третья фаза отличается изменением направленности адап­тационных процессов, переключением организма на реабилитационный уровень функционирования.

Естественно, возникает вопрос: почему бы спортивную форму, которая является для спортсмена оптимальным состоянием, не сох­ранять постоянно? Потому, во-первых, что спортивная форма, приоб­ретаемая на той или иной ступени спортивного совершенствования, есть состояние, оптимальное для данной (и только для данной!) ступени. То, что оптимально для одной ступени спортивного мастер­ства, не является таковым для следующей, более высокой, ступени. Поэтому, стремление постоянно сохранять однажды приобретенную спортивную форму, было бы равносильно желанию стоять на месте.

Во-вторых, в силу длительной суммации эффекта тренировочных и соревновательных нагрузок, необходимых для приобретения и сохранения спортивной формы возни­кает охранительная реакция организма против перенапряжения адаптационных механизмов.

В-третьих, поддержание сложного динамического равновесия между различными биологическими функциями и процессами, обес­печивающими спортивную форму, уже само по себе является трудной задачей, особенно для нервной системы спортсмена.

Таким образом, временная утрата спортивной фирмы - это, следовательно, закономерная фаза в процессе спор­тивного совершенствования. Фазовость развития спортивной формы служит естественной основой периодизации тренировочного процесса. Становление, со­хранение и временная утрата спортивной формы происходят в ре­зультате строго определенных тренировочных воздействий, харак­тер которых закономерно меняется в зависимости от фазы разви­тия спортивной формы. Соответственно в тренировочном процессе чередуются три периода:

· Первый период, в течение которого создаются предпосылки спортив­ной формы и обеспечивают ее непосредственное становление (под­готовительный период).

· Второй период, во время которого обеспечивают сохранение спор­тивной формы и реализуют ее в спортивных достижениях (соревно­вательный период).

· Третий период, возникающий в силу необходимости предупредить
перерастание суммарного эффекта тренировки в перетренирован­ность, обеспечить восстановление приспособительных возможно­стей организма.

Как нетрудно заключить, эти периоды представляют собой, по существу, не что иное, как последовательные стадии процесса управления развитием спортивной формы.

Общую продолжительность макроцикла и обу­словленные ею временные границы одного цикла развития спортив­ной формы часто приурочивают к окологодичным срокам. В ряде видов спорта имеется возможность обновлять спортивную форму, как в годичных, так и в полугодичных циклах.

Что касается длительности отдельных периодов, то имеющиеся исследовательские материалы позволяют ориентировочно указать следующие оправданные границы:

· подготовительный период от 5 до 7 месяцев (в годичных циклах);

· соревновательный период от 1,5 до 5 месяцев;

· переходный период от 3 до 6 недель.

Определенное влияние на конкретные сроки периодов трениров­ки оказывает спортивный календарь. С другой стороны, спортивный календарь планируется в решаю­щей зависимости от объективно необходимой периодизации трени­ровочного процесса.

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки). Второе наименование этого периода, приведенное в скобках, по существу, более точное.

Специально-подготовительный этап. Тренировка на этом этапе строится так, чтобы обеспечить непосредственное ста­новление спортивной формы. Если на первом этапе создавались и улучшались ее фундаментальные предпосылки, то теперь эти пред­посылки должны быть развиты и сведены воедино как гармонические компоненты оптимальной готовности спортсмена к намеченным достижениям. Исходя из этого, все стороны содержания трени­ровки направлены, прежде всего, на развитие специальной тре­нированности, углубленное освоение и совершенствование избран­ных технических и тактических навыков и умений в том самом виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных состяза­ниях. Одновременно проводится и специальная психическая подго­товка спортсмена к этим состязаниям.

На втором этапе подготовительного периода удельный вес общей физической подготовки уменьшается, а удельный вес специальной подготовки соответ­ственно возрастает. Постепенно увеличивается доля соревновательных упражнений.

Соревнования по мере завершения подготовительного периода
занимают все более значительное место в тренировке. В то же время
они не утрачивают подготовительного характера и органически входят в
структуру тренировки как одно из важнейших средств и методов
подготовки к предстоящим основным состязаниям. В связи с этим
одной из типичных форм построения тренировки на втором этапе
служит «контрольно-подготовительный» мезоцикл.

Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать, повышается абсолютная интенсивность специально-подготовитель­ных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности и других скоростно-силовых характери­стик движений. По мере роста интенсивности общий объем нагру­зок вначале стабилизируется, а затем начинает сокращаться. Лишь снизив на определенное время общий объем нагрузок и соответ­ственно повысив их интенсивность, можно трансформировать резуль­таты предыдущей работы в стремительный рост спортивных показателей. Снижение объема происходит вначале за счет общеподготовительных упражне­ний. На этом, фоне продолжает возрастать объем специально-подго­товительных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокра­щается и этот компонент общего объема нагрузок. Исключение со­ставляют в основном соревновательные и близкие к ним специаль­но-подготовительные упражнения, объем которых в суммарном вы­ражении продолжает увеличиваться.

Изменяется структура мезоциклов тренировки: в них чаще вводятся «ударные» и, с другой стороны, «разгрузочные» микроциклы.

Соревновательный период. После того как приобретена спортивная форма, нуж­но решить задачу: как сохранить ее в течение периода ответствен­ных соревнований и реализовать в возможно высоких спортивных достижениях.

Основные стороны подготовки спортсмена в соревновательном пе­риоде характеризуются следующей направленностью. Физическая подготовка приобретает характер непосредственной функциональ­ной подготовки к предельным соревновательным напряжениям и направлена на достижение максимальной специальной тренированности, сохранение ее на этом уровне, поддержание достигнутой общей тренированности. Спортивно-тех­ническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение избран­ных форм соревновательной деятельности до возможно высокой степени совершенства. Это, с одной стороны, предполагает закреп­ление освоенных ранее навыков и умений, а с другой - увеличение их вариативности, применимости к различным условиям спортивной борьбы. В специальной пси­хической подготовке спортсмена особое значение приобретает не­посредственная настройка на состязания, мобилизация на высшие проявления физических и духовных сил.

Все стороны подготовки спортсмена в этот период особенно тес­но сближаются. Важнейшим средством и методом построения всей подготовки становятся целостные соревновательные упражнения, которые систематически выполняются в реальных условиях спор­тивных состязаний.

Число основных состязаний не может быть значительным. Обычно оно не превышает в большинстве видов спорта 3-5 в мак­роцикле.

Остальные старты соревновательного периода занимают прин­ципиально иное положение, они сами служат средством подготовки.

Для соревновательного периода является закономерным системное чередование основных соревновательных и промежуточных мезоциклов.

Переходный период обеспечивает актив­ный отдых в широком смысле этого слова с целью предупредить перерастание кумулятивного эффекта тренировки и соревнований в «перетренировку». В переходном периоде должны быть созданы условия для сохранения определенного уровня тренированности, а также гарантирована преемствен­ность между завершающимся и очередным макроциклами трени­ровки.