Общая характеристика закономерностей спортивной тренировки

Установка на высшие показатели реализуется посредством соот­ветствующего построения спортивной тренировки, использования наиболее действенных (в смысле получения тренировочного эффек­та) средств и методов, углубленной круглогодичной и многолет­ней специализации в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обусловливает все отличительные черты спортивной тренировки: повышенный уровень нагрузок, особую сис­тему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную циклич­ность и т, д. Таким образом, общий принцип прогрессирования приобретает в спортивной тренировке особое содержание. Его нужно понимать, как требование обеспечить максимально возможную степень совер­шенствования в определенном виде спорта. А это означает необхо­димость углубленной специализации.

Специализация, прово­димая в соответствии с индивидуальными склонностями спортсме­на, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в области спорта и удовлетворить спортивные интересы. Напротив, ошибочный, не отвечающий индивидуальным качествам спортсмена выбор специализации в значительной мере сводит на нет и его уси­лия, и усилия тренера.

Зависимость спортивных достижений от разностороннего разви­тия спортсмена объясняется двумя основными причинами. Во-пер­вых, единством организма - взаимосвязью всех его органов, сис­тем и функций в процессе деятельности и развития. Хотя каждый вид спорта требует особых соотношений в развитии физических ка­честв, всегда действует и общая закономерность: предельное разви­тие какого-либо качества возможно лишь в условиях общего повы­шения функциональных возможностей организма. Во-вторых, вза­имодействиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных спортсменом, тем благоприятнее предпосылки для обра­зования новых форм двигательной деятельности и совершенство­вания освоенных ранее.

Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, следовательно, чтобы тренировка, являясь глубоко специ­ализированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию спортсмена. В соответствии с этим в спортивной трени­ровке нераздельно сочетаются общая и специальная его подготов­ка.

Единство общей и специальной подготовки заключается во взаимной зависи­мости их содержания: содержание общей физической подготовки определяется, как было уже показано, с учетом особенностей из­бранного для специализации вида спорта, а содержание специаль­ной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются об­щей подготовкой.

Единство общей и специальной подготовки нужно понимать диалектически как единство противоречивое. Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается постоянным, а закономерно изме­няется на различных этапах спортивного совершенствования.

Понятие «максимальная нагрузка» это нагрузка, которая нахо­дится на границе имеющихся функциональных способностей орга­низма, но ни в коем случае не выходит за пределы его приспособи­тельных возможностей. Оправданная максимальная нагрузка, предъ­являя организму запрос, в полной мере его физиологической нормы, является фактором роста тренированности.

В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две на первый взгляд несовместимые черты — постепенность и «скачки» нагрузки, когда она периодически возрастает до максимальных значений (для данного состояния организма). Постепенность и скачкообразность взаимо­обусловлены. «Скачки» нагрузок, предъяв­ляющие максимальные запросы к функциональным и адаптацион­ным возможностям организма, оправданы постольку, поскольку они подготовлены на постепенным этапе и становится обычными на последующих эта­пах. С другой стороны, постепенность, не соединенная с достаточно вы­сокими темпами повышения нагрузок, ведет к замедленному развитию, а затем и к приостановке роста тренированности. Таким образом, лишь единство указанных черт динамики нагрузок отвечает закономерностям спортивной тренировки.

Поскольку с возрастом про­исходит естественное снижение функциональных возможностей ор­ганизма, то тенденция к постоянному увеличению тренировочных нагрузок, вообще говоря, не может быть беспредельной.

Выделяются «вол­ны» следующих масштабов:

а) малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах,
которые охватывают несколько дней (в различных случаях от 2 до 7 дней или около того);

б) средние, выражающие общую тенденцию нагрузок несколь­ких малых «волн» (например, 3—6) в пределах мезоциклов (сред­них циклов) тренировки;

в) большие, характеризующие общую тенденцию средних
«волн» в периодах больших циклов (макроциклов) тренировки. Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не сов­падают. Так, в средних и особенно в больших «волнах» вначале достигают апогея показатели объема (суммарное количество тре­нировочной работы за неделю и месяц), затем объем стабилизиру­ется и уменьшается, а на этом фоне достигают наибольших значе­ний различные показатели интенсивности (моторная плотность занятий, скоростные и силовые характеристики движений и др.). В малых «волнах» часто наблюдается противоположное соотноше­ние объема и интенсивности: в первой половине микроцикла прово­дятся занятия более интенсивные, но менее объемные, чем во вто­рой.

Волнообразное изменение тренировочных нагрузок позволяет
наилучшим образом разрешать противоречие между их объемом и
интенсивностью. Такая динамика дает возможность, разделив во
времени апогей «волны» объема и апогей «волны» интенсивности,
достигать наибольших значений всех параметров нагрузки и вме­сте с тем препятствует чрезмерной суммации эффектов трениро­вочных нагрузок, поскольку систематически включает относитель­ную разгрузку и тем самым гарантирует условия для полноценно­го восстановления работоспособности и неуклонного роста тренированности.

Каждый очередной цикл соответствующего типа не является прос­тым повторением предыдущего, но выражает тенденции развития тренировочного процесса, в том числе и по уровню тренировочных нагрузок.

Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации. Этому, способствуют в настоящее время два обстоятельства: во-первых, резкий рост объема и интенсивности нагрузок, которые в современном спорте высших достижений приближаются к грани­цам биологической нормы, и, во-вторых, выравнивание количест­венных параметров тренировки и уровня мастерства у ведущих спортсменов мира. В методическом же отно­шении это служит решающей предпосылкой реализации принципа систематичности, поскольку цикличность во многом предопределя­ет последовательность занятий, порядок изменения нагрузок и все другие стороны системы построения тренировки.