Выход силой с дополнительным весом

Многие тренирующиеся после выполнения своего первого выхода силой, от радости хотят немедленно перейти к выходу силой с дополнительным весом. Это действительно великолепное упражнение, и часть программы для моих продвинутых спортсменов. Тем не менее для начинающих и среднего уровня спортсменов лучше не делать выходов силой с дополнительным весом, пока не освоены три основные вариации (узким, средним и широким хватом) с правильными переходом и поддержкой. Только после этого построено достаточное основание, которое позволит получать пользу от выходов силой с дополнительным весом.

Выходы силой с дополнительным весом также можно делать на перекладине. Лучший выход силой с дополнительным весом на перекладине, который я видел, был сделан с весом, равным половине веса тела.

Я предпочитаю использовать жилет для дополнительных весов, но веса прикрепленные к голеням тоже сойдут.

дальше упражнения слишком гимнастические. позже.

Глава 8. Мышцы корпуса. (позже)

Глава 9. Ноги

Тренировка ног в гимнастике это область в которой мое мнение изменилось сильнее всего за мою спортивную карьеру. Это также по моему мнению область, в которой гимнастическая тренировка традиционно наиболее слаба. Это прискорбно, а кроме того совершенно не обязательно, так как правильная тренировка ног для развития базовой силы это относительно прямолинейная вещь.

Приоритеты в тренировке ног в гимнастике не такие, как во многих других видов спорта. В гимнастике высокий уровень силы ног необходим для успеха, но избыточный размер и вес мышц для гимнаста просто бесполезный балласт, который негативно отразится на результате. Таким образом нам нужны очень сильные ноги, позволяющие прыгать как можно выше, способные абсорбировать очень тяжелые приземления, и в тоже время с минимально необходимой мышечной массой, чтобы сохранить такое важное для гимнаста соотношение веса тела к силе.

По моему мнению, наилучший атлетический результат дает комбинация силовой тренировки ног с плиометрической. Конечно, это также справедливо и для всего остального тела, но проще всего использовать эту комбинацию именно для ног.

Вот причины по которым для развития базовой силы ног, я предпочитаю использовать прогрессии с использованием одной ноги: большой выбор вариаций движений, простота в применении их во время групповой тренировки (разные атлеты могут одновременно тренировать разные вариации), минимальные требования к оборудованию.

Переход к более трудным вариациям, или удерживание в руках гантель или блинов, или использование жилетов для дополнительных весов поможет увеличить нагрузку. Я только начинаю экспериментировать с мешками с песком, и уже вижу некоторые преимущества — их также легко можно применять в групповой тренировке, небольшие требования к оборудованию, устранение опасности травм от упавших блинов итд.

В заключение, если ваш текущий уровень гибкости не позволяет вам выпрямить свободную ногу перед собой в нижней фазе приседания на одной ноге, ставьте работающую ногу на возвышение.