Приседание с полукувырком с дополнительным весом

Можно держать утяжеления в руках (вытянутых перед собой или согнутых), но я предпочитаю использование жилета для утяжелений.

Приседание с полукувырком с дополнительным весом с прыжком в высоту

Будьте осторожны и не добавляйте веса слишком быстро. Помните, главная цель здесь взрывное усилие, а не натужное вставание.

Приседание с полукувырком с дополнительным весом с прыжком в длину

Из соображений безопасности в этой вариации лучше использовать жилет.

Приседание с полукувырком с дополнительным весом с прыжком в высоту и длину

Обычно мои спортсмены редко прыгают на расстояние больше чем 6-8 футов (1,8 – 2,4 метра) в этой вариации. Как только это расстояние достигнуто, то нужно сосредоточиться на высоте прыжка.

Вариации с использованием одной ноги