Отжимания на полу в горизонте у стены

У этого упражнения трудно определить степень трудности, так как очень легко выполнять его неправильно и, следовательно, уменьшить интенсивность и эффективность. Если выполнять неправильно (плечи позади кистей), то по степени трудности это упражнение должно стоять сразу после обычных отжиманий на полу. Но при правильном исполнении это очень трудная вариация.

Для того чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, плечи все время должны быть впереди кистей. В идеале вы должны вывести плечи вперед настолько (и оставаться на этом уровне во время всего упражнения), чтобы кисти были на уровне бедер.

Уменьшая давления стоп на стену, вы увеличиваете интенсивность упражнения. Если оборудование позволяет, то можно выполнять это упражнение на кольцах.

Мальтийские отжимания в горизонте у стены

Все то же самое, что и в предыдущем упражнении, но руки под углом 45 градусов к корпусу.

Не позволяйте корпусу выгибаться во время выполнения упражнения.