Уголок ноги врозь на кольцах

Как и с обычными уголками, уголок ноги врозь на кольцах намного сложнее; сама по себе нестабильность колец увеличивает мышечные требования этого упражнения. Для начинающих проще будет начать выполнять это упражнение на кольцах с согнутыми ногами, и уже потом добиваться их выпрямления.

Выполняя уголок ноги врозь на кольцах, всегда старайтесь поднимать ноги выше колец. Не сгибайте локти. Вы должны ощущать натяжение бицепса. Во время удержания старайтесь держать большие пальцы повернутыми наружу. Помните, что в отличие от обычного уголка, в уголке ноги врозь для сохранения баланса нужно слегка наклониться вперед. Это конечно может привести к судорогам в бедрах, особенно у новичков.

Высокий уголок ноги врозь (Straddle L high)

Высокий уголок ноги врозь это исключительно трудный элемент, и только немногие атлеты смогут добиться требуемой комбинации силы гибкости спины и бедер, необходимой для выполнения этого элемента.

Выполнив обычный уголок ноги врозь, постарайтесь поднять бедра к плечам. Ваш наклон вперед увеличится естественным образом. В конечной позиции колени должны быть выше бедер.

Сохраняйте правильную позицию ног, если стопы опустятся ниже уровня коленей, значит вы поднялись на высоту выше ваших текущих силовых возможностей.

ВАЖНО!
Во время исполнения уголка ноги врозь, ноги не должны касаться рук.

Манна (позже)

Когда смотришь как кто-то выполняет манну, возникает ощущение размывания границ возможностей человеческого тела. На самом деле во многих гимнастических программах по стране, манна относительно редкий элемент, считается в некотором роде экзотическим. Даже среди наших гимнастов олимпийского уровня, только несколько могут исполнить манну.

(прим. пер. раз оно такое сложное, то остаток про манну переведу позже)

Горизонтальный вис сзади (позже)

(прим. пер. там всё только на кольцах, тоже переведу позже. сначала наиболее доступное!)

Горизонтальный вис

Овладение навыком выполнения горизонтального виса значительно поможет в освоении других элементов, особенно элементов использующих мышцы корпуса и тянущее усилие. Однако обратное утверждение не верно.

Как-то вечером я соревновался в выполнении уголка с одним из моих спортсменов. Аллан продержался 60 секунд, несмотря на то, что мы особо не сосредотачивались на удержании уголка на время. Зато мы очень сильно сосредотачивались на выполнении горизонтальных висов. Аллан удерживает его 10 секунд. Другой атлет, Джош, хорошо делает горизонт (19 секунд), но не очень хорошо горизонтальный вис, и он не смог продержаться 60 секунд в уголке.

Для горизонтального виса руки ставятся на ширине плеч, прямым хватом, так как это позволяет лучше использовать широчайшие мышцы спины во время выполнения упражнения. Кроме того, важно не сгибать локти, так как сгиб локтей значительно снижает интенсивность упражнения, и следовательно, нарабатываемую силу