Управління стартовими станами

Ріст спортивних результатів, збільшення конкуренції, підвищення престижності спортивного результату і відповідальності спортсмена за нього збільшують навантаження на психіку спортсменів. Зростає при цьому рівень психічної напруженості спортсмена, який визначається балансом процесів збудження і гальмування.

Рівень психічної напруженості в змаганнях, особливо у кваліфікованих спортсменів, залежить в основному від чинників, що впливають на психіку: вид змагання, рівень готовності, мотивація і так далі

Розрізняють чотири стани готовності змагання спортсмена:

1. недостатнє збудження;

2. оптимальне збудження;

3. перезбудження;

4. гальмування внаслідок перезбудження.

Стан недостатнього збудження. Воно проявляється в деякій млявості, недостатній зосередженості, неможливості спортсмена сконцентрувати увагу на майбутньому поєдинку. Зовні спортсмен спокійний, навіть байдужий. Проте він не здатний максимально реалізувати свої функціональні можливості, його дії часто характеризуються невчасністю і неадекватністю.

Такий стан буває у молодих спортсменів, які не ставлять перед собою цілей досягнення найвищого результату. Навіть кваліфіковані і досвідчені спортсмени (при недостатній підготовленості) іноді знижують рівень своїх домагань, що також може привести до недостатнього психічного збудження. При повторенні такого стану виробляється своєрідний рефлекс на обстановку, який згодом дуже важко здолати.

Стан оптимального збудження. У цьому стані спортсмен відчуває готовність і бажання змагатися, здатний об'єктивно оцінювати свої дії, партнерів по команді, суперника, отримувати задоволення від своїх рухів і дій, упевненість у своїй підготовленості добитися планованого результату. Цей найкращий стан для досягнення високих спортивних результатів, повної реалізації функціональних можливостей.

Стан перезбудження. Спортсмен надмірно збуджений, надмірно активний, дратівливий, частенько втрачає самовладання, запальний, нетерпимий до оточення. Можливі невротичні реакції. Оточує необхідно проявляти терпимість і уважність разом з вимогливістю і принциповістю. Головне - не допустити спроб виправдати свій стан і вчинки умовами, що несприятливо склалися. Інакше в майбутньому такий стан може привести спортсмена до постійного вишукування причин, реабілітовуючих слабкий спортивний результат і його поведінку.

З надмірним збудженням слід постійно боротися. Організм спортсмена в такому стані схильний до рефлекторних захворювань (загострення звичних травм, ангіна, захворювання шлунку та ін.), що практично не дає йому можливості виявити наявний рівень підготовленості, і створює передумови до ще більшого виправдання поганого виступу в змаганнях.

Стан гальмування внаслідок перезбудження. У тому разі має місце механізм, протилежний до формування стану недостатнього збудження. Але зовні стан гальмування частенько проявляється в тих же реакціях, за винятком доброзичливості до оточення. Пасивність, що зовні проявляється, - результат травмуючих переживань, неприємних асоціацій, небажання змагатися ін. Настає апатія, психічна і фізична млявість, іноді виникають невротичні реакції. Спортсмен розуміє непотрібність нав'язливих думок, боязні не показати планований результат, але не може від них позбавитися.

Стан гальмування внаслідок перезбудження і стан недостатнього збудження при зовнішньому, нерідко однаковому, прояві вимагають різних способів регулювання (що не завжди враховують навіть досвідчені тренери).

В стані недостатнього збудження спортсменові потрібні активно збуджуючі засоби управління: швидкісні і силові вправи в розминці, масаж, холодний душ, бесіди та ін., що розбурхують і діючі на престижність спортсмена

Стан гальмування вимагає уважного і спокійного відношення до спортсмена, малоінтенсивної розминки (краще за відокремлену), теплого душу, психорегулюючих дій та ін.

Кожен із станів має незліченну безліч варіантів, залежних від індивідуальних особливостей спортсмена, рівня його підготовленості, конкретного стану, характеру змагань та ін. Можливі випадки, коли усі чотири види психічної напруги (у тій або іншій мірі) проявляються у одного і того ж спортсмена упродовж тривалого турніру або декількох різних змагань. У зв'язку з цим, дуже важливою є передстартова робота тренерів і психологів по профілактиці можливих негативних стартових станів спортсменів.

Численні спостереження за практикою виступів спортсменів в змаганнях, результати спеціальних досліджень переконливо показують, що емоційне надмірне збудження (перезбудження), що супроводжується невпевненістю, тривожністю, думками про наслідки невдалого виступу та ін., як правило, прирікають спортсмена на невдачу ще до виходу на старт.

Кожен спортсмен в процесі підготовки повинен виробити свої способи регулювання психічного стану відповідно до обліку своїх особових характеристик, рівня підготовленості і досвіду змагання.

Регулювання психічного стану спортсменів при наближенні основних стартів здійснюється не лише засобами психічної дії, але і розподілом тренувального навантаження в дні, передуючі змаганням. Спортсменам, схильним до зайвого емоційного збудження, в останні 8-10 днів перед відповідальними змаганнями не слід планувати заняття з граничними за величиною навантаженнями. Слід уникати застосування контрольних тестів і тому подібне. У тренуванні спортсменів, яких відрізняє знижене емоційне збудження, навпаки, слід використовувати інтенсивні вправи швидкісно-силової спрямованості. Програма їх тренувальних занять має бути емоційно насиченою (Платонов, 1997).

Рівень емоційної напруги спортсменів накладає відбиток і на характер розминки, передуючої стартам. Спортсменам, у яких емоційна напруга підвищена, рекомендується будувати розминку в основному на матеріалі роботи невисокої інтенсивності. Знижена емоційна напруга, навпаки, пов'язана з необхідністю включення в розминку короткочасних вправ, що виконуються з високою інтенсивністю.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------