Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Комплекс 4





Грудне та черевне дихання (в положеннілежачи, сидячи, стоячи).

Змішаний тип дихання (повне) в положеннях лежачи, сидячи,

стоячи.

Вихідне положення - упор сидячи позаду. 1-2 - зігнути ліву ногу,

стегно притиснути до грудей (вдих); 3-4 - вихідне положення

(видих); 5-8 - те ж саме з правої ноги; 9-12 - пауза (вільне дихання

15-20 с). Повторити 3-4 рази.


Вихідне положення те саме. 1-2 -упор лежачи позаду (вдих); 3-4 -вихідне положення (видих); 5-8 пауза (вільне дихання 20-30 с). Повторити 3-4 рази.

Вихідне положення те саме. 1-2 - зігнути ліву ногу (ступня біля правого коліна) - видих; 3-4 - упор боком лежачи на лівому коліні й лівій руці, права рука вгору (вдих); 5-6 - вихідне положення (видих); 7-8 - пауза (вільне дихання 15-20 с). Те саме в іншу сторону. Повторити 2-3 рази в кожну сторону. Вихідне положення - упор сидячи позаду на передпліччях. 1-2 -упор лежачи, голову назад (видих); 3-4 - вихідне положення (вдих); 5-8 - пауза (вільне дихання 15-20 с). Повторити 2-3 рази. Вихідне положення - руки на поясі. 1-2 - руки в сторони, долоні вгору, прогнувшись (вдих); 3^ - руки на грудну клітку (повіль­ний видих, натискаючи долонями на ребра); 5-6 - вихідне поло­ження; 7-8 - пауза (вільне дихання 10-15 с). Повторити 4-5 разів. Вихідне положення - основна стійка. 1-2 - руки угору (вдих); 3-4 - нахил вперед, взятися схресно за грудну клітку (подовжений видих); 5-6 - вихідне положення; 7-8 - пауза (вільне дихання 20-30 с). Повторити 4-5 разів.

1 Вихідне положення - руки на поясі. 1-2 руки в сторони, долоні вгору (вдих через ніс); 3-4 - присід, притиснути груди до стегон, руками взятися за гомілки (подовжений видих через рот); 5-6 -вихідне положення; 7-8 - пауза (вільне дихання 20-30 с).

■ Техніка дихання під час повільного бігу: на три кроки вдих через ніс, на 4 кроки видих через рот.


 




ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА


                         
 
   
     
 
     
     
 
   
     
 
 
 
 


ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА

Навчальна програма

для спеціальних медичних груп

загальноосвітніх навчальних закладів

5-9 класи

Рекомендовано Міністерством освіти і науки України (лист МОНУ № 1/11-4923 від 15.10.2008 р.)

Автори В. В. Деревянко, В. І. Майєр


Date: 2016-02-19; view: 299; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.01 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию