Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Комплекс 4
|
|
Грудне та черевне дихання (в положеннілежачи, сидячи, стоячи).
Змішаний тип дихання (повне) в положеннях лежачи, сидячи,
стоячи.
Вихідне положення - упор сидячи позаду. 1-2 - зігнути ліву ногу,
стегно притиснути до грудей (вдих); 3-4 - вихідне положення
(видих); 5-8 - те ж саме з правої ноги; 9-12 - пауза (вільне дихання
15-20 с). Повторити 3-4 рази.
Вихідне положення те саме. 1-2 -упор лежачи позаду (вдих); 3-4 -вихідне положення (видих); 5-8 пауза (вільне дихання 20-30 с). Повторити 3-4 рази.
Вихідне положення те саме. 1-2 - зігнути ліву ногу (ступня біля правого коліна) - видих; 3-4 - упор боком лежачи на лівому коліні й лівій руці, права рука вгору (вдих); 5-6 - вихідне положення (видих); 7-8 - пауза (вільне дихання 15-20 с). Те саме в іншу сторону. Повторити 2-3 рази в кожну сторону. Вихідне положення - упор сидячи позаду на передпліччях. 1-2 -упор лежачи, голову назад (видих); 3-4 - вихідне положення (вдих); 5-8 - пауза (вільне дихання 15-20 с). Повторити 2-3 рази. Вихідне положення - руки на поясі. 1-2 - руки в сторони, долоні вгору, прогнувшись (вдих); 3^ - руки на грудну клітку (повільний видих, натискаючи долонями на ребра); 5-6 - вихідне положення; 7-8 - пауза (вільне дихання 10-15 с). Повторити 4-5 разів. Вихідне положення - основна стійка. 1-2 - руки угору (вдих); 3-4 - нахил вперед, взятися схресно за грудну клітку (подовжений видих); 5-6 - вихідне положення; 7-8 - пауза (вільне дихання 20-30 с). Повторити 4-5 разів.
1 Вихідне положення - руки на поясі. 1-2 руки в сторони, долоні вгору (вдих через ніс); 3-4 - присід, притиснути груди до стегон, руками взятися за гомілки (подовжений видих через рот); 5-6 -вихідне положення; 7-8 - пауза (вільне дихання 20-30 с).
■ Техніка дихання під час повільного бігу: на три кроки вдих через ніс, на 4 кроки видих через рот.
ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА
 | ||||||||||||
 | ||||||||||||
 | ||||||||||||
 | ||||||||||||
 | ||||||||||||
 | ||||||||||||
 | ||||||||||||
|
ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА
Навчальна програма
для спеціальних медичних груп
загальноосвітніх навчальних закладів
5-9 класи
Рекомендовано Міністерством освіти і науки України (лист МОНУ № 1/11-4923 від 15.10.2008 р.)
Автори В. В. Деревянко, В. І. Майєр
Date: 2016-02-19; view: 330; Нарушение авторских прав