Вправи з вихідного положення стоячи

1. В. п. - основна стійка стопи паралельно, присідання і вставання.

2. В. п. - основна стійка, носки всередину, п'ятки нарізно - при­
сідання.

3. В. п. - стопи паралельно - піднімання на носки.

4. В. п. - основна стійка, носки всередину, п'ятки нарізно - під­
німання на носки.

5. В. п. - основна стійка - почергове піднімання на носки з почер-
говим відриванням п'яток від підлоги.

6. В. п. - основна стійка, стопи паралельно - перехід у положення
стоячи на зовнішніх склепіннях стоп із поверненням у вихідне поло­
ження.

7. В. п.. - основна стійка, руки на пояс - піднімання на носок однієї
ноги з максимальним підніманням стегна другої- (почергово лівою,
правою).

8. В. п. - руки на пояс - почергове піднімання на носки, одночасне
піднімання на носки (тягнутися вгору).

9. В. п. - руки на пояс -- перекат із п'яток на носки і, навпаки, - з
носків на п'ятки.

10. В. її. - руки на пояс, носки разом, п'ятки нарізно - пружні під­
німання і опускання п'яток (5-8 разів, не торкаючись підлоги).

11. В. п. - стоячи на рейці гімнастичної стінки, руками взятися за
рейку на рівні пояса - присідання і напівприсідання (рейка під сере­
диною стопи).

12. В. п. - основна стійка, палиця під серединою стопи -- стояння на
гімнастичній палиці.

13. В. п. - стоячи на нижній рейці гімнастичної стінки - лазіння по
гімнастичній стінці вгору, униз, у сторони (рейка під серединою
стопи).

14. В. п. - основна стійка - м'яч затиснутий між ступнями, у стриб­
ку перекинути м'яч угору партнерові.

15. В. п. - руки на пояс - почергове відведення лівої, правої ноги на
носок уперед, убік, назад.

16. В. п. - руки на пояс, підняти зігнуту одну ногу, поворот тулуба
в бік опорної ноги, те саме в другий бік.

17. В. п. - основна стійка - стояння на гімнастичній палиці (палиця
під серединою стопи).

18. В. п. - лазіння по канату за допомогою ніг (канат захоплювати
серединою внутрішніх склепінь стоп).

Вправи з вихідного положення сидячи

1. В. п. - руки позаду в упорі, ноги прямі - згинання і розгинання
стоп, колові рухи..

2. В. п. - руки позаду в упорі, ноги зігнуті в колінах - розвести
коліна, п'ятки разом, пальці стискати в «кулак».

3. В. п. -руки позаду в упорі, ноги прямі - серединою стопи лівої
ноги проводити вгору і вниз по гомілці правої і навпаки.

4. В. п. - руки позаду в упорі, ноги прямі на ширині плечей -
приведення стоп усередину і відведення назовні.

5. В. и. - руки позаду в упорі, ноги прямі - розігнути стопи,
стискаючи пальці ніг «у кулак», напружувати м'язи.

6. В. п. - руки позаду в упорі, захоплювання різних предметів
пальцями стоп (олівці, цурки, скакалки та ін.).

7. В. п. - руки позаду в упорі - перекочування стопами палиці
вперед і назад.

8. В. п. - руки позаду в упорі, ноги зігнуті в колінах - відведення
п'яток нарізно, пальці разом.

9. В. п. - руки позаду в упорі (в парах) - відштовхування стопами
ніг медицинбола один одному.

10. В. п. - сидячи на підлозі «по-турецькому», встати з опорою на
зовнішній край стопи.

11. В. п. - ноги прямі, руки позаду в упорі, згинаючи ноги, звести
підошви стоп разом, підтягнути до себе, випрямити.

12. В. П. - руки позаду в упорі, м'яч затиснутий між стопами ніг,
згинання і розгинання ніг з м'ячем.

13. В. п. -руки позаду в упорі, м'яч затиснутий між ступнями ніг-
зігнути ноги, випрямляючи, підняти вгору й опустити.

14. В. п. -руки позаду в упорі, розвести коліна, стискаючи пальці
«в кулак».

Date: 2016-02-19; view: 1005; Нарушение авторских прав