Х старт финиш

Внешние рёбра вокруг стоек

Выполните предыдущее упражнение вперёд и спиной вперёд, но теперь выполняйте половину оборота вокруг каждой стойки, скользя на внешнем ребре внутреннего конька. Внешний конёк не касается льда. В этот момент оттолкнитесь от внешнего ребра конька, на котором вы скользили (Х толчок) и выполните скрестный шаг. Внешний конёк после перекрещивания ставится на лёд на внутреннее ребро.

Примечание: Следите за тем, чтобы использовать Х-толчок для ускорения из каждого скрестного шага. Делайте рывок от одной стойки к другой.

Обороты вокруг стоек с бега спиной вперёд на бег вперёд

Катайтесь по той же модели, что и в предыдущем упражнении. Стартуйте и двигайтесь спиной вперёд к первой стойке. Вращайтесь спиной вперёд вокруг нее до половины на внутреннем ребре внешнего конька. Затем быстро повернитесь вперёд, оттолкнитесь толчковой ногой от внутреннего ребра, на котором вы скользили, и выполните два быстрых шага к следующей стойке. После второго шага быстро повернитесь спиной вперёд и двигайтесь спиной вперёд до следующей стойки. Выполните половину оборота вокруг неё на внутреннем ребре внешнего конька. В этот момент быстро развернитесь вперёд, оттолкнитесь толчковой ногой от внутреннего ребра, на котором вы скользили, и выполните два быстрых шага вперёд к следующей стойке. После второго шага быстро развернитесь спиной вперёд и двигайтесь к следующей стойке. Продолжайте выполнение этого упражнения, пока вы не доедете до противоположного угла катка.

Все повороты с бега спиной вперёд на бег вперёд будут включать такие развороты тела, когда грудь смотрит в центр дуги (лицом к стойкам).

Можно придумать много вариаций предыдущего упражнения, включая повороты вокруг своей оси, повороты с бега спиной вперёд на бег вперёд и обратно, полные обороты вокруг стоек и т.д.