Старты в сторону через клюшки

Старты скрестными шагами через клюшки тренируют более мощное движение ног и более существенный сдвиг верхней части тела в сторону для преодоления большего расстояния при выполнении первых трёх-четырёх шагов старта. Следите за тем, чтобы перемещение тела приводило к преодолению расстояния, а не высоты.

Клюшки следует располагать так, чтобы они представляли трудность для игрока. Целью является тренировка игроков в использовании ног и получения проекции веса тела в сторону. В этом упражнении каждый стартовый шаг должен покрывать большее расстояние, чем предыдущий.

Объединитесь с тремя другими игроками одного с вами роста и опыта. Расположите четыре клюшки на льду, как это было показано для стартов через клюшки (рис.7.18).

1. Встаньте так, чтобы оба конька были параллельны клюшкам (боком к нужному направлению движения), справа от клюшек. Левый конёк стоит близко и параллельно первой клюшке (правый конёк параллельно левому), коньки на расстоянии чуть шире плеч. Колени хорошо согнуты, вес тела на внешнем (отстающем) коньке.

2. Выполните старт скрестным шагом правый через левый. Оттолкнитесь правой ногой (шаговый толчок) до предела. Используйте этот толчок для сдвига веса тела влево (рис.7.19а).

3. Заведите левую ногу под тело («Х» толчок) и в то же время выполните прыжковый скрестный шаг, перекрещивая правым коньком левый. Приземлитесь за второй клюшкой (не в запретной зоне) на носок (передние 5-7 см правого внутреннего ребра), причем правый конёк всё ещё сохраняет угол 70-75 градусов к линии движения (рис.7.19в).

Примечание: Следите за тем, чтобы пятка приземляющегося конька не касалась льда. Если пятка коснётся льда, вы будете скользить.

4. Находясь на носке правого конька поверните бёдра, грудь и плечи на 90 градусов, пока не окажетесь в положении, когда вы полностью обращены вперёд в позиции старта вперёд. Затем оттолкнитесь правым внутренним ребром правой ноги, как вы бы сделали при старте вперёд. Выпрыгните вперёд и приземлитесь за третьей клюшкой на носок (передние 5-7 см левого внутреннего ребра), вес вашего тела на нём, пятка не касается льда. Левый конёк должен приземлиться вывернутым (как при старте вперёд), что даст возможность внутреннему ребру моментально сцепиться со льдом.

5. Оттолкнитесь снова левой ногой и выпрыгните вперёд, как при старте вперёд. Перепрыгните четвёртую клюшку, приземлившись на правое внутреннее ребро, правый конёк смотрит наружу. Продолжайте беговым шагом, пока не наберёте наивысшую скорость. Угол вашего тела должен постепенно выпрямляться, пока не достигнет угла движения при шаге вперёд (примерно 45 градусов).

Рис.7.19. Старты в сторону через клюшки.

6. Следите за тем, чтобы выпрыгивать через клюшки (и дальше них), а не вверх над ними (и выше них). Помните: расстояние, а не высота.

Для выполнения упражнения в противоположном направлении повернитесь в другую сторону. Теперь правый конёк стоит у первой клюшки. Выпрыгните вправо, перекрещивая левой ногой правую.

Уберите клюшки и посмотрите, сможете вы прыгнуть дальше или ближе, чем с ними. Измерьте, как далеко в сторону вы продвинулись, выполнив первые три шага старта (один скрестный, два вперёд) за наименьшее возможное время. Старайтесь увеличивать расстояние и уменьшать время. Помните, что чем большее расстояние вы покрыли за то же время (или даже меньшее), тем быстрее ваш старт!

Date: 2015-12-13; view: 383; Нарушение авторских прав