Старты с сопротивлением

Это упражнение помогает:

· Научить вас подниматься на носки и держаться на них.

· Приземлять контактный конёк на носки внутренних рёбер и отталкиваться от них.

· Почувствовать, какой угол верхней части тела необходим для взрывного старта.

· Отталкиваться мощно и до предела.

Стоя только на носках внутренних рёбер, толкайте другого игрока по льду. Игрок, который движется спиной вперёд, должен сопротивляться при помощи выполнения остановки плугом двумя ногами (см. главу 8). Ваши коньки и колени находятся в V-ромбовидной позиции (пятки вместе, носки врозь), пятки не касаются льда (рис.7.14 а-в). Обратите внимание на острый угол верхней части тела толкающего игрока на рис.7.14 в.

Рис.7.14. Старт на носках с сопротивлением.

Старты вперёд через клюшки

Старты через клюшки помогают отработать более сильную работу ног и больший сдвиг верхней части тела вперёд для того, чтобы преодолевать большее расстояние при каждом стартовом шаге. Следите за тем, чтобы вес вашего тела выдвигался вперёд для преодоления расстояния, а не вверх для взятия высоты.

1. Объединитесь с тремя другими игроками примерно вашего роста и опыта. Положите клюшки на лёд, как показано на рис.7.15. Клюшки нужно расположить таким образом, чтобы при первых трёх-четырёх шагах старта вперёд игрокам пришлось сдвигать свой вес далеко вперёд и покрывать большее расстояние при каждом последующем шаге по сравнению с предыдущим. Расстояние между клюшками должно соответствовать росту каждого игрока и его возможностям. Расстояние должно быть достаточным, но не невозможным для преодоления. Если клюшки поместить слишком близко, игроки будут просто перепрыгивать их, а не стремиться вперёд через них.

В следующих упражнениях с клюшками пространство между первой и второй клюшками является «запретной» зоной. Не наступайте в эту зону!

Рис.7.15. Старт вперёд через клюшки; обратите внимание на угол коньков к линии движения:

Третий шаг: левая нога приземляется под углом 50 градусов к линии движения.

Второй шаг: правая нога приземляется вывернутой наружу под углом 60 градусов к линии движения.

Первый шаг: левая нога приземляется вывернутой под углом 70 градусов к линии движения

Исходная позиция: ноги вывернуты наружу од углом 80 градусов к линии движения.

2. Встаньте лицом к клюшкам в V-ромбовидной позиции, чтобы носки почти касались первой клюшки (рис.7.16а).

3. Переместите свой вес на толчковый (правый) конёк, согните оба колена, врежьтесь внутренним ребром толчкового конька в лёд (45 градусов). Сдвиньте вес тела вперёд (рис.7.16а).

4. Перепрыгните через первые две клюшки (не наступая в запретную зону) и приземлитесь за второй клюшкой на носок (передние 5-7 см) левого внутреннего ребра. Следите за тем, чтобы левый конёк приземлился вывернутым наружу, вес тела на нём, пятка не касается льда (рис.7.16в). След на льду должен быть коротким и смотреть наружу, подтверждая, что конёк не скользил.

Рис.7.16. Старт вперёд через клюшки.

5. Повторите при отталкивании левой ногой и приземлении за третьей клюшкой на носок (передние 5-7 см) правого внутреннего ребра, вес тела на нём, правый конёк вывернут наружу, пятка не касается льда (рис.7.16с). След на льду должен быть коротким и смотреть наружу, что подтверждает отсутствие скольжения.

6. Оттолкнитесь правой ногой, приземлитесь за четвёртой клюшкой на левое внутреннее ребро, левый конёк вывернут наружу, пятка не касается льда. После преодоления четвёртой клюшки, бегите быстро, пока не наберёте наивысшую скорость. Угол вашего тела должен постепенно подниматься, пока на наивысшей скорости он не составит со льдом примерно 45 градусов.

7. Когда это упражнение начнёт казаться вам лёгким, расположите клюшки на большем расстоянии. Заставляйте ноги работать мощно, а вес тела сдвигаться вперёд, чтобы преодолеть клюшки, но не нужно усложнять задание до невозможности его выполнить. Помните: прыгайте так, чтобы перелететь через клюшки, а не взлететь вверх над ними.

8. Повторите, выполняя упражнение при начальном отталкивании левым коньком и ногой. Ноги должны быть одинаково натренированы в выполнении этого важного первого толчка.

9. Уберите клюшки и проверьте, насколько далеко вы сможете прыгнуть без них. Передвигайте ногами как можно быстрее. Не жертвуйте скоростью движения ног ради расстояния.