Страх под микроскопом

Всех нас что-то беспокоит. Кого-то раз и навсегда ушибло дефолтом, кто-то панически боится инфекции или чего-нибудь еще.

Как победить страх?

Лайфхак: возьмите блокнот и запишите все свои страхи. Затем максимально подробно распишите каждый из страхов.

Например, вас беспокоит дефолт. Запишите все, что вы можете предпринять, чтобы обезопасить себя финансово. Распишите, что зависит от вас, а что не зависит. Обязательно пропишите самый худший сценарий (как правило, все не так уж и страшно).

Если через какое-то время страх вернется, снова откройте блокнот и перечитайте, добавьте новую информацию.

Что это дает?

Мозг перестает вновь и вновь прокручивать одни и те же мысли. Вы проанализировали ситуацию и наметили, что будете делать в каждом случае.

Фарид: Этот способ описан в научной литературе, но я в свое время дошел до него своим умом.

194. Забей на них!

С каждым приключаются мелкие стрессы. Сослуживец нахамил, например. И вот вы сидите и придумываете, что надо было сказать в ответ. А работа стоит.

Есть простой способ успокоиться.

Лайфхак: выполните упражнение «дыхание по квадрату».

Делается это так:

• выбираем четырехугольный предмет (окно, картину, экран монитора и т. д.);

• смотрим на верхний левый угол и медленно вдыхаем, считая до пяти;

• смещаем взгляд на правый верхний угол, задерживаем дыхание и снова отсчитываем пять секунд;

• смотрим вправо вниз, медленно выдыхаем под тот же счет;

• переводим взгляд влево вниз и мысленно произносим: «Улыбайся, это всех раздражает».

Стресс как рукой снимает, проверено.

Кстати, этот же прием годится, если нужно отвлечься от любых посторонних мыслей.

Игорь: Я не знал про этот лайфхак. Попробовал – помогает! Еще и сам засмеялся, когда произнес фразу про «улыбайся».