Главная Случайная страница



Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать неотразимый комплимент Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника







Упражнение №3. Осознанное удлинение дыхания





В данном упражнении вы дышите, используя освоенное вами ранее полное дыхание

Этап №1.

Выделите 5-10 минут, которые вы сможете посвятить своему дыханию. Не имеет значения, будете ли вы стоять, сидеть или лежать. Станьте наблюдателем своего дыхания, постарайтесь просто смотреть: вдох…..выдох…..снова вдох. Через одну-две минуты вы почувствуете, что ваше дыхание начинает замедляться, становиться более глубоким – это абсолютно нормально, продолжайте наблюдать. Отключитесь от посторонних мыслей, эмоций и проблем. Есть только вы и ваше дыхание

Этап №2. После того, как у вас стало получаться наблюдать за своим дыханием, можно потихоньку начать его изменять. Вот вы делаете вдох – наблюдайте его, в какой-то момент вы захотите сделать выдох, как это делали раньше, но теперь добавив к дыханию свое сознание вы почувствуете, что вдох можно чуть-чуть продолжить – буквально на пару секунд. После вдоха вы почувствуете, что вам хочется немного побыть в таком состоянии – между вдохом и выдохом. Последуйте своему желанию. Выход последует в тот момент, когда это будет нужно вашему организму. Сопровождайте выдох своим сознанием и вы увидите, что он увеличился на несколько секунд. Нет необходимости считать, на сколько секунд увеличился ваш дыхательный цикл. Просто немного довдыхайте и выдыхайте чуть больше, и это будет не насилие над организмом. Именно сейчас вы дышите так, как нужно вашему телу.

Постепенно границы будут расширяться, вдох и выдох удлиняться, пауза между ними задерживаться. Но все это будет происходить естественным образом.

Выполняйте это упражнение не реже 5 раз в день. Вы можете делать его на работе, учебе, во время поездки в метро, перед сном – где угодно. Отмечайте ваши ощущения в рабочем дневнике.

 








Date: 2015-05-22; view: 302; Нарушение авторских прав



mydocx.ru - 2015-2021 year. (0.015 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию