Рекомендации по фитнес занятиям в период беременности

• Суставы в период беременности становятся более эластичными и податливыми – потому нагрузку на них нужно ограничить. Растяжка и наклоны должны быть исключены из программы занятий. Большинство упражнений должны выполняться сидя с опорой спины;

• Интенсивность занятий должна быть умеренной – такой, чтобы не вызывать утомления;

• Тренировки должны быть регулярными - 3/ 4 раза в неделю. Нерегулярные физические нагрузки могут вызывать перенапряжение организма;

• Следите за дыханием – оно должно быть регулярным, без задержек. Упражнения не должны приводить к развитию одышки;

• Положение тела. Избегайте упражнений лежа и стоя. Предпочтения отдаются упражнениям в положении сидя с опорой спины и на коленях с опорой на руки;

• Температура тела должна быть стабильной – ее повышение или снижение может неблагоприятно сказаться на кровообращении плода;

• Интенсивность занятий должна быть такой, чтобы повышение пульса ограничивалось 125-ю ударами в минуту, длительность каждого упражнения должна быть снижена до 15 минут;

• Профилактика обезвоживания включает потребление жидкости до, во время и после тренировки без ограничений.

ПЯТНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Плод

Длина ребенка составляет 95-105 мм. Вес – достигает 50 грамм.

• Набольшее развитие в данный период получает кровеносная система;

• Сердце активно работает – в сутки оно способно прокачивать 23 литра крови;

• Кожа очень тонкая, на ее поверхности активно появляется первый пушной покров;

• Появляются первые волосики бровей и волосистой части головы;

• Активные движения ручками обеспечиваются активным их сгибанием в локтях, кулачки сжимаются. Ребенок активно тянет кулачки ко рту – развивается сосательный рефлекс;

• Желчный пузырь, развившийся анатомически, приступает к своей прямой обязанности – накоплению и эвакуации желчи в просвет кишечника. Желчь придает содержимому кишечника зеленоватую окраску;

• Продолжается формирование на месте хрящевой - костной ткани;

• Почки активно работаю уже несколько недель, но мочевой пузырь анатомически и функционально включился в работу только сейчас. Он накапливает и эвакуирует образованную мочу в околоплодные воды;

• Околоплодные воды достаточно активно обновляются – каждые 3 часа. Такой активный обмен околоплодных вод необходим для поддержания химического состава, объема и стерильности.

В функции околоплодной жидкости входит:

1. Участие в обменных процессах плода;

2. Его механическая защита;

3. Обеспечение двигательной свободы малыша;

4. Участие в работе пищеварительной системы и легких малыша.